32歲媽媽為避孕“上環”10年,節育環取下後,醫生都忍不住心疼

  有些夫妻有了第一個孩子,因為生活的種種壓力,就不會考慮再要一個孩子。為了避免意外懷孕對女方造成巨大的傷害,夫妻商量後,通常會選擇在女性體內上環,因為避孕比較到位。不過,這種避孕方式,對女性的殺傷力會小嗎? 年僅二十二歲的梁女士與丈夫早有了一個孩子,但是因為避孕措施沒做到位,又意外懷孕了。夫妻二人原本沒打算再生,所以就選擇了打胎。 但是,夫妻二人都知道,打胎對於女方來說,傷害是很大的。為了避免再次出現這種情況,他們諮詢了專家,專家建議女方去上環,這是有效的避孕方法。兩人思忖過後,決定聽從專家建議去上環,二十二歲的梁女士就絕孕了。 就這樣,十年轉瞬即逝,三十二歲的梁女士趕上了二胎政策的開放。看著身邊的同學好友紛紛有了第二個孩子,梁女士心裡很是癢癢,和丈夫思前想後的商量完,梁女士決定取環再生! 其實,這環沒少讓梁女士受苦,自打上環,她的身體條件不如從前,經常腰酸背痛。取環,對梁女士來說,可能也是一種解脫。 不過,取環當天,梁女士又經歷了一番痛苦。因為十年之久,節育環早已深深陷入她的肉中,取出的時候,也等同扯下她一片肉。環取出的那一刻,醫生都捏了把汗,取下後,看著血淋淋的環,醫生都忍不住心疼。 其實,上環雖然能夠很好地節育,但是對女性的身體仍然存在一些殺傷力。 那麼,上環可能給女性帶來什麼傷害呢? 1、月經不調 剛開始上環,女性的身體還不能適應,體內排出的白帶會很多。不過,過一段時間,這種情況會明顯好轉。但是,上環以後,對女性的月經影響是比較明顯的,可能會出現陰道出血的情況。 2、腰酸背痛 在女性身體放入節育環,就等於在她們的身體裡塞了一個異物,不是自己身體本身有的東西,排斥是難免的。如果節育環比較大,或者上環時位置沒選好,比較低,女性的身體就會自動產生收縮排斥,這樣女性就會感受到痛感,感到腰酸背痛是常有的事。 3、出血現象 身體放入節育環,短期內會少量出血,如果超過一周就需要就醫檢查了,平時也要多注意休息和衛生。 女性在考慮上環的時候,一定要謹慎為之,做好該做的檢查,注意休息和衛生,呵護好自己的身體。 来源 (58)

泡一包袋裝茶,等於喝下幾十億個塑料微粒

    文章作者,加拿大魁北克蒙特利爾麥吉爾大學化學工程系Nathalie Tufenkji教授介紹,全球範圍內人們對塑料的“戰爭”愈演愈烈,英國一項最近的民意調查顯示,46%的英國人對他們使用的塑料量感到不安,82%的人正積極嘗試減少他們的塑料使用量。 有81%的人在購買新鮮水果蔬菜時考慮到減少使用塑料,其他如家用和清潔產品(36%)、家用器皿(32%)以及牙膏和洗髮水等個人護理產品(27%)也在考慮塑料使用,希望這些產品採用更加環保的包裝。 與此同時,一些製造商卻在創造新的塑料產品取代傳統的紙張等材料,比如一項日常常見食品——塑料茶包。這是一項覆蓋面極大的產品,據統計僅美國就有1.59億人有喝袋裝茶的習慣。茶葉製造商稱,只有塑料才能使袋裝茶保持密封,在熱水中保持形狀,如果換成其他材料則成本過高。 Tufenkji說,先前有研究發現,泡袋裝茶的水溫一般在95℃以上,而水溫40℃時塑料已經開始降解釋放有毒物質,升溫會大幅加速微粒的釋放。有證據表明這些物質可對內分泌系統、生育能力造成損害,並增加基因突變和腫瘤的風險。而本項研究中,我們則將著眼點放在這些塑料在熱水中的釋放溶解情況。 實驗中,研究人員將袋裝茶中茶葉取出,模擬泡茶的條件將其放在95攝氏度的水中。通過電子顯微鏡計數發現,一個塑料包裝可在水中釋放大約116億個微塑料顆粒和31億個納米塑料顆粒(尼龍和聚對苯二甲酸乙二醇酯)。 他們有測試了這些微顆粒對水蚤的影響,結果發現暴露於微顆粒中的水蚤會出現解剖結構和行為異常。雖然我們無法證實這些微粒如何對人類產生直接性的影響,但是,一般化學品對水蚤和小鼠的急性毒性與人類的高度相關性已經得到證實,對水蚤產生急性毒性的物質對人類同樣存在潛在風險。 Tufenkji說,塑料微粒污染是一個非常廣泛性的難題,除了袋裝茶,其他食物同樣受到微粒污染。在食鹽中,我們檢測到塑料微粒含量高達每公斤681個。在其他幾項研究中,魚類體內發現了塑料微粒,而青口貝中含量更高,每克中平均含有0.3至0.5個。 今年6月澳大利亞紐卡斯爾大學的一份研究更加“扎心”:調查顯示,瓶裝水和自來水是重要的塑料攝入來源,光是通過喝水,每個人每週就會攝入1796個塑料微粒。通過甲殼類(如蝦、蟹、貝類)平均每個人每週攝入182個微粒,約0.5克。此外,啤酒和鹽的塑料微粒含量也很高。總的來說,平均每個人每週攝入大約2000個微型塑料顆粒,總重約5克。 Tufenkji稱,目前我們對塑料微粒對人體的危害知之甚少,還無法預測使用塑料包裝泡茶的影響還無法預測。總體而言,我們還需要進一步探究塑料微粒對高等脊椎動物和人類中的潛在毒性,評估各類食品的安全風險。 来源 (14)

5月份開始減肥,200斤的我4個月瘦了40斤,我是這樣運動的

  大重量胖子減肥,如果說7分得靠控制飲食,那麼3分就得靠加強運動了。對我來說運動主要是加強有氧運動,配合力量訓練進行的,游泳、騎行其實效果很好,對自己身體的損害也小,但是我因為一個不會、一個嫌麻煩所以沒有運用到,我只對我常進行的幾項運動進行經驗介紹: 1、慢跑:之所以我說慢跑,而不是叫長跑或跑步是因為慢跑才是減肥的超級利器。單純的為了速度或距離而跑步減肥的效果遠不及慢跑。同時,作為大重量胖子我們一定要注意運動對關節的損耗,而減肥初期的慢跑則會讓我們的關節得到較好的保護。當然跑步過程中對自己的保護還包括:熱身、拉伸、正確的跑姿、適當的休養和裝備護具等。這些在你從減肥慢跑者成為跑步愛好者的過程中都會慢慢注意到。那麼我們怎麼慢跑?多慢的跑呢?我的經驗是對於大胖子而言,減肥初期越慢越好,我們追求的不是速度不是距離,而是時間! 科學研究表明,每個人跑步前30分鐘消耗的是你體內的糖分、碳水,真正消耗脂肪的是在30分鐘以後,所以慢跑一定要跑夠30分鐘!那跑多慢呢?因人而異,你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘,建議佩戴運動手錶、手環,掌握你自己的心率,記住:身體會騙你、但是數據不會騙你,如果你不想每天記錄那麼麻煩,那麼還有一種方法判定你跑多慢合適,那就是在勻速情況下,你能完整的說完一句話,只要能完整說完,就證明你的速度夠慢,對減肥有效! 相信我,跑步分泌的內酚酞和多巴胺會讓每個人都上癮,堅持下去,你會像我一樣,從3公里跑跑走走都氣喘吁籲,變成現在輕鬆10公里,準備備戰半馬的跑步愛好者! 2、跳繩:前面忘記說了,每週跑步的頻次我一般是一周3天跑步,那麼剩下的干嘛呢?我可能會用2天時間進行跳繩,網上好像有說跳繩10分鐘大概是慢跑半小時消耗的熱量,親身經歷後,我覺得說的沒有毛病,因為我發現跳繩過後你身體持續發熱的時間會很長,脂肪燃燒會延續。 但是前提是必須掌握正確的跳繩方法。拿我來說,減肥初期,我一般用20分鐘到半個小時時間來完成1500次跳繩,每300個一組,每組間休息1—2分鐘,假如你挑斷了,要繼續跳下去,不能因為斷而休息;現在我每次跳繩3000次,每組500個。初期跳繩,你第二天會感覺到小腿前側肌肉酸痛難忍,沒關係,肌肉的酸疼不要怕,休息2天,再堅持,你會發現你的小腿越來越有力量。有力量會不會帶來小腿粗壯呢? 我的答案有可能的,但是只要你掌握了正確的拉伸方法,每次跳繩完畢進行一定時間的拉伸,會讓你小腿線條更明顯,至少我已經跳繩4個月了,現在朋友都會說我的小腿越來越細。還有個,初期跳繩我都是躲在沒人看到的角落,因為自己不自信、太胖,而且跳不好、經常斷,但是當我越來越熟練時候,我會敢於在人多的公園進行花式跳繩,回頭率賊高! 3、HIIT燃脂:做不到每天都花1個小時跑步、跳繩、游泳這樣的有氧?沒關係,10分鐘能抽出來嗎?來一下高強度間歇無氧吧!下一個專門運動APP(我的是KEEP),找找課程,在家準備一個瑜伽墊,效果出奇的好哦! 4、力量訓練:之前有過健身經驗,說實話就我觀察,很多大重量胖子在健身房一段時間過後,確實有所改變,那就是胖子變成了肌肉型胖子~~歸結關鍵原因就是他們單純的以為擼鐵可以讓自己越來越瘦,而忽視了有氧運動,或者因為胖子們天生力量方面就強,所以在擼鐵上更有成就感。 所以我奉勸真正想減肥的大重量胖子們,把鍛煉重心多放在有氧運動上,力量訓練配合進行。我的話是完全離開了健身房,一周1—2次的力量訓練,包括俯臥撑、深蹲、以及啞鈴訓練(一幅啞鈴其實就可以在家訓練多個部位力量)。在減肥期,我是完全把力量訓練作為輔助和高強度跑、跳後的休養。 5、腹肌:卷腹、仰臥起坐、屈腿、俄羅斯轉體、平板支撐,這些都每週都可以有1—2次訓練,在家花個10分鐘,瑜伽墊上練腹。當然要想真正扒開脂肪,露出你的腹肌,還是得靠瘦下來。 6、熱身和拉伸:正確的熱身和拉伸不僅能讓你減少受傷的風險,更能讓你塑造苗條的曲線和健康的體型,同時使鍛煉效果事半功倍。但是首先要了解熱身和拉伸是完全兩個不同的概念,熱身更強調動態,目的是使你適應即將到來的運動節奏,避免受傷,拉伸更強調靜態,目的是促進肌肉恢復,緩解第二天的酸痛。正確的熱身和拉伸姿勢任何人都可以在網上搜出來,針對不同的運動項目、採取不同的方式。關鍵的是一定不能忽略,一定不能輕視。 其他建議不論是控制飲食還是加強運動,都能造成熱量負平衡,從任何一端突破都可以達到減肥效果,當然兩端都突破,效果更好!除此以外還有些小技巧,也分享下: 1、喝:喝湯不能喝濃湯,喝湯盡量飯前喝;水一定要多喝,加快新陳代謝,飯前飯後都可以喝;茶,特別是綠茶,是減肥的利器;咖啡不加糖、不加奶,喝黑咖啡有助於減肥,特別是運動前後,效果更佳! 2、水果:可以吃,但是選擇的吃,榴蓮、菠蘿蜜這樣的熱帶水果糖分高,少吃,蘋果、香蕉多吃有助於減肥;西瓜含糖量喝熱量不高,當然可以吃,但是西瓜容易一下吃多,你用勺子吃半個下去今天就白運動咯。 3、稱重:我的話減肥期是一天兩稱(早晚):其實真的沒必要這樣,但是我完全是信仰,而且還記錄下來,雖然用處不大,但是這是我的信念。還有要強調一下,減肥目的不能只看稱上的體重,更要看鏡子前的自己。 4、白天運動還是晚上運動:各有利弊,因人而異,只要堅持,都好。 5、瓶頸期:因為一天兩稱,所以經常會為連續幾天不掉稱而煩惱,有時甚至會反彈,請務必保持心態,你的身體對你太好了,這是在體重極速下降會為了不讓你垮掉和皮膚鬆弛而做出的正常反應,繼續保持、堅持,甚至稍微加大運動量,一周左右會繼續掉秤。 6、減肥的好處:現在的我精神狀態極好,睡眠質量超高,顏值都提高很多,因為新陳代謝快,偶爾跟朋友喝酒,都能比從前大一倍的量,之前的高血壓、脂肪肝也沒了,心率正常情況下從85降到了65,更重要的是,我帶動了我體重超重的女兒,增強了她減肥的信心和動力,我是她的榜樣! 7、堅持:能堅持2個月就一定能堅持半年,能自律半年,相信也會自律一生!只要信念堅定,我們一定能改變自己,一起加油! 来源 (152)

她因被同事嘲笑「胖到像懷孕」決心減肥,最終變身馬甲線女神

  小時候的我一直是個瘦子,學習舞蹈四年,初中以後為了不影響學習才被迫放棄。 大學期間還參加了本校主場的CUBA,是校隊籃球寶貝的領舞。 當了瘦子二十多年也沒有想到,工作以後,運動量降低加上飲食上不注意,體重在一兩年內迅速飆升了近15公斤。 不僅如此,身體也陸續出現各種小毛病,經常感冒、失眠健忘……我居然成了一個不健康的胖子。 但之前這些並沒有引起我的注意,直到有一天無意間被公司一位女老總問:「看你最近胖了不少,是不是懷孕了?」 從那天起,我就下定決心要改變自己,只為了在短暫的青春年華裡不做一個又老又醜的女胖子。 現在的我身高165cm,體重54kg。 其實目前的身材並沒有達到我的目標,我至今仍在減脂的路上不斷努力著。 對比之前和現在的狀態,發生變化的不僅僅是身材,還有精神狀態。 ▼殘忍的對比照 我的健身經歷 作為一個算有點健身基礎的胖子,剛開始只知道少吃多動會減肥。 因為沒時間去健身房,所以我選擇每天下班後在家跳操的方法鍛煉身體。 最早開始做的是鄭多燕減肥操,開始運動的第一周,每天做一組30分鐘左右,每次做都氣喘籲籲快要堅持不下來,運動完第二天也都是在渾身酸痛中度過。 在堅持了兩週以後,以前每天只能半小時的運動量慢慢變成了可以比較輕鬆地完成一小時的運動了。 在發現自己體力變好了以後,我就開始尋找運動量更大難度更高的健身操,後來慢慢地把Pump it up 2004、Pump it up 2005、Xhit、Befit、T25和Instanity這些網上盛傳的減肥操都做了一遍。 因為只做有氧運動,幾個月以後我很快就進入了平台期。 後來我在網上找一些如何度過平台期的資料,系統地整理一下才知道,想要改變身材,光靠有氧是不行的,必須無氧和有氧結合才更有效,心肺能力有一定基礎後可以用HIIT代替一般的有氧運動,效率會更高。 同時,我也意識到了健康飲食的重要性。 現在的我,仍在減脂的道路上努力著,健康的飲食和運動習慣已經養成,周圍的好友們也紛紛加入了健身的行列。 我的健身方法簡介 1.關於我 我屬於上半身肥胖、下半身緊實型的身材。 […]

優秀的人都有的「6個」習慣,越早知道越賺

  俗話說,江山易改,本性難移。 習慣也一樣,一旦養成,想改就難如登天。 努力培養好習慣,才能成為優秀的人。 而且越早培養習慣,受益越大。 那麼優秀的人都有哪些好習慣呢? 1.保持運動,飲食健康 唯有自律的人才能獲取真正的自由,唯有健康的人才能看見最後的勝利。 很多成功人士,之所以有著健康的生活方式,保證運動健身,注重養生,並不是他們是健身愛好者或者營養學家,是因為他們足夠理性,太清楚自己要什麼,他們清楚:只有強壯健康的身體,才能保證大腦的高效率運轉。 好好對待自己的身體,身體是革命的本錢。 2、心態樂觀 良好的心態,是自信的表現,生活不總是盡人意,但如果你有一顆樂觀的心,即使遇到挫折,也會越挫越勇,因為沒有什麼事總是一帆風順的,優秀的人,從不悲觀,他們會反思並總結經驗,他們對生活充滿熱情與信心。 3.目標明確 進步往往是痛苦的。為什麼?因為進步意味著改變,而改變往往不舒服。 怎樣克服這種不舒服?對於另外一個事物或者狀態的追求。 目標越明確,這種渴求的痛苦,或者說怕得不到的痛苦,就越能驅動人們克服那種努力的痛苦。 4.做事專注 什麼叫投入?小刺猬的理解就是全身心地做事。 「活在當下」,不論在做什麼,專心致志的把眼前的事做好,再去想別的。不投入的時候,連玩都沒有幸福感。 5 懂得時間管理 你有多少夢想敗在了拖延症上?你有多少雄心壯志輸在了執行力差上?學會時間管理,對你的人生至關重要。 facebook創始人馬克扎克伯格,每年都會設立一個挑戰目標,例如2010年是學中文,2015年是每週閱讀一本書,他全部做到了,如何做到的,自然是精細的時間分配。 學會列好月計劃、週計劃、日計劃,每天入睡前,列好第二天的待辦清單,根據重要程度、緊急程度分好執行順序,並合理分配每件事情的計劃完成時間,然後,去執行。 6.定期總結,反思自己 當你跑得太累時,小刺猬建議你停下來,回顧你曾跑過的路。 定期總結,反思自己,是非常有效的一套工具。建議你,每個季度結束時,為自己做一次季度總結,回顧過去三個月做的每件事情,總結完成的和未完成的目標,找出可重複執行的成功方式,也找出讓你陷入僵局的決定。 總結和反思,真是上天賜給我們的好禮物,利用好它,為下個季度的計劃做好準備,接著,再一次,總結與反思,你會成為更好的人。 知而不行,只是未知。希望你早日行動,培養好習慣,成為更優秀的自己,給家人更好的生活。 如果你有好習慣,歡迎評論區分享交流,一起進步! […]

年紀一長,膠原蛋白不斷流失,用這4招,“鎖好”膠原蛋白

  愛美的女性應該都知道身體的皮膚是非常需要膠原蛋白的,如果皮膚的膠原蛋白比較少,那麼很有可能會讓皮膚變得沒有彈性,也會長滿了皺紋、斑點。所以要想讓自己的皮膚變得更好,就應該要多補充體內的膠原蛋白,大家知道應該怎麼補充膠原蛋白嗎? 1、適當吃膠原蛋白食物 首先,要多吃含膠原蛋白多的食物,生活中豬腳和豬皮的膠原蛋白含量很多,不過這些食物也不能吃的太多,吃的太多也會容易長胖的,適當的多吃吃就可以了。想要補充體內的膠原蛋白,也不能太過盲目,不要什麼東西含膠原蛋白就麻木的吃,這樣也會讓體內膠原蛋白得不到很好的吸收的,反而會給腸胃造成非常大的負擔,也就對腸胃造成傷害了。 2、多吃新鮮水果和蔬菜 其實新鮮的水果蔬菜裡面還是含有一定的膠原蛋白的,而且新鮮的水果和蔬菜吃了之後對人體的皮膚也有非常大的幫助,不僅可以補充身體所需要的營養物質和水分,還可以讓皮膚變得更好,增加皮膚的彈性。 3、多喝水 多喝水也可以幫助體內的膠原蛋白吸收和消化,水是生命之源,是可以促進身體新陳代謝的一個非常重要的物質,多喝水就可以讓身體的膠原蛋白被腸道更好的吸收在身體裡面,也可以讓身體裡面的一些廢物和垃圾更快的排出體外。 4、正確保養皮膚 在補充膠原蛋白的同時,也要對自己的皮膚有一個很好的保養,這樣才不會流失膠原蛋白。平時使用一些對皮膚好的護膚品,不過要選擇適合自己的護膚品,護膚品不適合,用起來也不會對皮膚造成非常大的幫助。可以去護膚品店詢問導購員自己到底是什麼樣的皮膚,然後選擇相對應功效的護膚品,這樣也可以減少皮膚的皺紋,讓皮膚變得更加光滑、有彈性。 人在年輕的時候體內的膠原蛋白都會比較多,所以皮膚也會比較好,但是年齡慢慢變大的時候,體內的膠原蛋白就不容易被身體所吸收,皮膚也會慢慢變差。有很多人在年輕的時候沒有註意體內的膠原蛋白,老了之後就非常注意,這也是為了讓皮膚變得更好。想要很好的補充膠原蛋白,也可以去詢問一些醫生和食膳專家。 来源 (15)

早晨養成這4個好習慣,不僅胖不起來,還可能瘦下去

  現在的生活節奏非常快,人們不僅忙碌於工作,也忙碌於生活,身體肥胖時卻找不到時間去健身。長期下去,身體只會越來越胖。肥胖的人出現身體疾病的概率比較高,很多肥胖人士患有高血脂,高血壓以及糖尿病,嚴重影響了身體健康。因此,生活中需要積極控制好體重,制定減肥計劃。 早上如何減肥沒有負擔?1、早上想要減肥沒有負擔,晨起先做一些健身運動。躺在床上的時候,不要一睜眼就馬上起身,需要讓自己有一個緩衝的過程,最好先躺上十分鐘。此時,可以做一些簡單的減肥動作,將自己的雙腿抬高,用手輕輕拍打大腿肌肉,促進脂肪燃燒,還可以以踩腳踏車的形式來增加腿部運動。這樣減肥既有效又不浪費時間,也不會增加身體負擔。 2、早上想要減肥沒有負擔,起床後洗臉刷牙。然後,可以喝上一杯淡鹽水或者蜂蜜水,有效促進腸道廢物和毒素的排出,對腸道健康十分有利,還可以幫助身體排毒,起到減肥的功效。另外,經過一整晚睡眠,人的血液比較粘稠,身體缺水的情況下補充水分,同樣對身體有益,幫助減肥,減輕身體負擔。 3、早上想要減肥沒有負擔,可以養成良好的飲食習慣。早上需要補充足夠的蛋白質,高脂肪以及高熱量食物可以少吃。每天早上喝上一杯牛奶,吃幾片麵包,搭配一些蔬菜和水果,可以滿足身體對營養物質的需求。同時,避免攝入太多脂肪,幫助減肥的同時,還可以促進身體健康。 4、早上想要減肥沒有負擔,可以更換出行方式。如果工作的地方離家不遠,可以步行上班,也可以踩腳踏車上班。不僅可以增加運動量,幫助消耗脂肪,有效減肥,還可以促進身體健康。這樣子的減肥方式不僅輕鬆,而且還有效。 俗語說“一日之計在於晨”,晚上早點睡,早上早點起床,出門散散步,呼吸新鮮空氣,不僅能夠讓一整天都精力充沛,也能調節心情,減少抑鬱情況的出現。所以早上起床做做運動來減肥是一個非常不錯的選擇。 来源 (44)

每天堅持做深蹲的人,輕而易舉就「贏得了」這2個好處

  深蹲是比較常見的一種運動,深蹲這項運動可以鍛煉腹部、以及腿部的肌肉,而且還可以提高呼吸系統的能力,長時間進行深蹲可以提高身體的免疫力,預防多種疾病的發生,所以說深蹲的好處還是比較多的。 關於深蹲大家也是有很多的疑問的,比如深蹲到底要不要蹲到底呢?下面我們就來為大家解答一些這個問題。 很多人喜歡在健身房裡面進行運動,主要就是因為健身房裡面的器材比較多,鍛煉身體和減肥的效果都是不錯的。深蹲這項運動在健身房裡面也是比較常見的,根據大多數健身教練的建議,深蹲其實可以不用蹲到底,不管是後蹲舉還是前蹲舉,都分為四分之一蹲、平行蹲以及蹲到底,鍛煉的人可以根據自身的情況來進行選擇,但是深蹲這項運動還是能蹲下去就最好蹲到底,這樣健身的效果會比較的明顯,大家在進行深蹲運動的時候可以注意一下。 深蹲的一些好處1、增強腿部力量 深蹲的話主要就是腿部用力,在蹲下去再上來的過程中不管是小腿還是大腿的肌肉都得到了拉伸,經常堅持進行深蹲的話,一段時間過後就會發現腿部的肌肉要比以前壯碩很多,腿部的力量也變得更加的強了。 以前可能走幾步路上個樓梯就會覺得腳軟腿麻,現在這種情況出現的機率應該是比較少,不管是走路、跑步還是爬樓梯,堅持的時間會比較的長,而且比以前更加的輕鬆,不相信的可以去試一下深蹲,一段時間之後就會看到效果。 2、提升臀圍 大家健身的目的有很多,有的是為了減肥,有的是為了擁有更好的身材,還有的就是為了強身健體,不管是哪一種原因進行深蹲都可以達到這一目標,特別是在維持身材這一方面,深蹲有很大的作用。 經常進行深蹲你會發現自己的身材有很大的改變,特別是臀圍,會有很大得提升,因為在下蹲得時候臀部是會望後傾的,臀部的面積在這個時候會擴大,這呀不夠來回多次就會拉伸臀部的肌肉,時間一長就會發現自己的臀圍比以前大了很多,肌肉也變得更加的緊緻,身材更加的好了。 關於深蹲的一些事項上面都為大家介紹到了,有興趣的朋友們可以來了解一下,還是有一定幫助的哦。 来源 (37)

跑步與不跑步的人,20年後差別太大!

總有剛打算跑步的小白,很忐忑地問小編:“長期跑步有傷害嗎?”我明白TA的擔心,“跑步傷膝蓋”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”… …這些話對於不跑步的人來說,確實是一大阻礙。 但我要說的是,所謂受傷、粗腿等負面結果,基本上不是跑步的鍋,而是自己的問題。要么是訓練不科學,要么是跑步太冒進。 上週六,我們馬拉松助手寫了一篇文章最好的跑步態度:不高估跑步的好處,不低估傷病的危害,裡面詳細講述了跑步為啥會受傷的幾種原因,大家可以點進去看看。 所以,現在我要回答“長期跑步有傷害嗎”這個問題了。確實有傷害。如果你長期、科學、規律地堅持跑步,那麼,你會傷害到你的同齡人。 跑步1年後 當同齡人都在熬夜睡懶覺的時候,你已經有了規律的作息。 郭斌是一個80後,是個坐擁兩家公司的總裁。而這不是他最為驕傲的事情,他最為驕傲的是,自己曾勇敢和過去告別。 一直以來,郭斌都很愛玩,愛旅遊,喜歡吃吃喝喝,然而到了30歲的時候,年齡一上來,新陳代謝就差了,半年多的時間,他跟充氣似的胖了起來。有天過檢查站的時候,檢查員拿著駕照說:“這是你嗎?以前還行呀,怎麼現在成這樣了?”郭斌大受打擊,回去一照鏡子,“艾瑪,我咋成這樣了?” 受到打擊之後,2014年年初,郭斌開始減肥了。當時,他各種查閱資料,看別人的減肥故事,最終給自己制定了三個階段的減肥計劃:185斤的時候,先動起來,能跑就行,畢竟體重比較大,也不強求減多少重量;160斤的時候,要加大運動量,消耗要比攝入多;130斤的時候,著重練出肌肉。 制定好計劃,那就動起來吧。之前郭斌從來沒有跑過步,所以第一次跑步,沒2公里就喘得不行,“差點沒喘死我。”但他又很較勁,越是不行的時候,戰鬥力越強,他給自己規定:“每天必須圍著操場跑10圈,不然就不吃飯。” 堅持了幾週之後,郭斌就能跑得比較多了。為了能鞏固減肥效果,他基本上每天都要跑10公里以上,不斷加大運動量。正是這樣的毅力,讓他在3個月後,完成了大變身。他從185斤的大胖子變身為120多斤的高富帥。 減肥成功後的郭斌,讓身邊的人大吃一驚。不僅是因為身形變了,而且還戒了煙戒了酒,不去應酬了,“有好幾個朋友就很不爽,大家感覺跟我不是一路人了。” 因為跑步減肥,郭斌失去了一些朋友,但他一點也不遺憾,“大家生活方式不一樣了,我每天早上5點去跑步,他們可能才回來睡覺;我晚上10點就睡了,他們可能才開始一天的生活……這樣的生活,在他們看來,完全是沒法理解的。大家覺得我變得太快,其實我只是對自己負責而已。” 是呀,一旦開始跑步,就意味著你要跟過去奢靡的生活進行告別,你會變得自律,生活變得規律。 當別人熬夜、睡懶覺、打王者榮耀的時候,你在堅持早睡早起,身體倍儿棒,精神狀態超級好; 當週末早上,別人還在昏昏沉睡的時候,你已經跑完了10公里甚至半馬,神清氣爽地吃完早餐,開始度過健康週末。 這樣一比較,你說,能不傷害到同齡人嗎? 跑步3年、5年後 當同齡人已經有了大肚腩的時候,你要翹臀有翹臀,要腹肌有腹肌,身材好得不得了。 沒跑步前,花姐是個胡吃海喝、生活極度不規律的人。正是這樣不規律的作息,讓她的體重直線上升。 “再不減肥,可不行了。”於是,她開始堅持跑步。剛開始,確實很難熬,不只是跑步讓她煎熬,杜絕零食、大魚大肉、早睡早起……這些更是讓她難以堅持。 但想到自己肥碩的身體,她堅持了下來。她給自己定下每天5點起床跑步,這樣的話,前一天晚上必須要10點前就睡覺。漸漸的,作息居然規律了起來。 為了使減肥卓有成效,她也開始了少鹽少油、不沾零食的生活。剛開始,這樣的生活讓她覺得沒什麼盼頭,“人活著不就為了吃嗎?”但時間一長,她發現食物本來的味道就很清香,反而加多了調料會不太習慣。 就這樣,把跑步和清淡飲食堅持了下來,花姐成功減肥40斤。雖然,現在身材還不是非常棒,但已經很讚了,不是嗎? 除了花姐,再來看看這位跑友吧。 幾年前,因為一個減肥藥推銷員的刺激,196斤的王永軍開始跑步。他把qq簽名改為了:青銅目標180,白銀目標170,黃金目標160,黃金鑲鑽豪華目標150,到死之終生奮鬥目標140。 “就是下定決心,也讓別人監督自己!” 之後幾個月,他每天都繞操場跑20圈,不跑完絕不吃飯;之後又開始跑馬路,每天10公里,雷打不動。就這麼堅持了幾個月,王永軍的體重降到了150斤。 瘦了之後,滿以為別人會誇讚自己,沒想到有好些人居然表示,自己胖的時候更年輕更帥,瘦了之後老多了。王永軍受到了刺激,開始練腹肌。當他減肥到135斤的時候,他開始增重,開始練肌肉。 […]

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