睡太长时间身体其实很遭罪,6个危害希望你了解

  良好的睡眠才可以保证一个人饱满的精神状态,睡觉虽然看起来非常小的一件事情却非常有讲究,因为睡眠过度的危害是很大的,因此一定要了解合理的睡眠时间,保障适量睡眠即可。     睡眠过度的危害 第一、伤害胃部 人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时,如果睡眠时间太长,相应活动时间就会减少,那么就会对肠胃造成一定伤害,因为在胃部的食物是需要一定时间消化的,但是在经过一晚上的吸收之后,胃部已经没有食物可消化,但是胃液还在持续不断的分泌当中,因此如果不及时起床吃早餐,分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。 第二、影响心脏功能 人在休息的时候心脏也处于休息状态,这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象,如果睡觉的时间太多的话,就会影响心脏的生物钟,也会影响心脏的运动规律,使得心脏收缩乏力,稍微运动就可能会导致心跳不止,还容易出现心慌的症状。 第三、导致脑供养不足     睡眠时间太长心脏活动减弱,就会导致心脏射血减少,这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生,而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝,因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。 第四、容易疲劳 长时间睡眠越睡越想睡,还会导致身体的新陈代谢减慢,这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供,就很容易感觉到身体疲倦。 第五、记忆力下降 睡觉时间太长人就会变得懒惰,同时伴随的还有大脑的休息时间太长,这种情况下大脑的细胞活性就会下降,睡眠中枢将会长期处于亢奋状态,而其他的神经中枢则会长期受到压制,长期以往会影响智力,记忆力会出现明显下降现象。 第六、导致肥胖     长时间睡眠会减少人体活动量,这样体内多余的能量就无法得到消耗,很容易转化为脂肪堆积在人体内,因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。 一天睡多久最好? 针对不同的人群,睡眠时间会出现一定差异。 对于成年人来说,六小时到八小时的睡眠时间是最佳的,而对老年人来说则需要相应减少一小时到两小时,也就是保障五六个小时睡眠,针对青少年,则需要保障稍长的睡眠时间,一般在八小时到十小时左右,但是对于婴幼儿时间要较长,一般晚上需要保障十二个小时,白天还需要两三个小时睡眠。   via (19)

上班一坐就是一整天,盯着电脑几乎不动弹,“坐班族” 你还好吗

  久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐族”中的主力军。 小编就是实实在在一枚长期久坐不动的“坐班族”。既然都说“久坐伤身”,可久坐到底伤在哪,我们又应该如何缓解久坐危害呢。     今天小编就来跟大家聊聊关于“久坐伤身”的那些事。 久坐伤身究竟伤在哪? 世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。 据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。 久坐伤脑:或致老年痴呆     坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,导致脑供血不足、缺氧,容易头晕、情绪低下、降低思维活力,甚至是导致老年痴呆的一个重要因素。 久坐伤心:心脏机能衰退     久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还可能诱发心肌梗塞和脑血栓。 久坐伤血管:动脉硬化     长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。特别中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。 久坐伤神:头晕眼花     久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。 久坐伤骨:颈肩腰背痛     颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。 久坐伤胰脏:糖尿病     细胞处于闲置时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。 久坐伤胃:食欲不振   […]

走路快慢跟健康有多大关系,犯了这四个错误,走路越多伤害越大

  网上到处都在传一句话:走路是世界上最好的运动。这并没有错,走路锻炼在防病、抗癌、长寿方面功效突出,也有许多的例子已经证明过,通过走路,能走出健康,比如新闻曾报道过:一位母亲为了捐肝给孩子,7个月的健步走掉了“脂肪肝”。     但是走路也是要讲方法的,不能随便乱走,我们要了解到一些常见的误区,避免出现负面影响,选择最正确的走路方式,才能让我们的身体变的更健壮。那么走路锻炼的误区都有哪些呢?     1、走路误区:一路走走停停 很多人觉得走路锻炼很简单,上厕所的时候走几步,上下楼的时候走几步,就算是走路锻炼了,虽然这样比起久坐来说要强多了,但是不连续走到话,其实并没有太多的健身价值。另外要强调的一点是,走路的时候不要急停,急停很容易伤害韧带,造成拉伤,哪怕只是健走,最好也提前做好热身准备。     2、走路误区:速度一味求快 有些人认为运动的强度越大,效果越好,而在走路中,运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快,很容易造成关节损害,而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的,比如有明显下肢关节疾病,大病初愈者或者存在脑血管疾病的人,应该选择更温和的锻炼方面,比如慢走、太极等。     3、走路误区:走路锻炼越多越好 经常有一些人的微信运动步数高达几万步,并且以此感到自豪,殊不知,锻炼也是需要适可而止的,几万步的运动量其实已经过量了,这样做可能会出现全身发热,出汗过多,引起脱水的现象,大家要多加注意。 那么到底一天走多少步最适合呢?以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足,可以每天走1万步,但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配,偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,需要适当的减少自己的运动量。     4、走路误区:走路不讲究姿势 背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂等,这些姿势在老年人的行走锻炼中经常能看到。背手走路特别容易失去平衡,腰背不直易导致肩颈酸痛。而挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累,越走越慢。 走路正确的姿势应该是:抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直,收腹且身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。 各位朋友,你有每天散步健身的习惯吗?你觉得每天走路多少步是合适的选择?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。   via (16)

教你睡功九式,恢复神力、精力、体力,让你一身轻松

  可以躺着练的睡仙功 睡功,古称睡仙功,是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中,修炼者形如睡,体为静,意在动,处于全身肌肉松而不懈、大脑思维静而不眠的状态。通过有规律的意念导引,主动调身、调息、调心,心息相随,身松脑静,静而生动,脏炁运生,达到动静相兼、调息安神之功。     不同的睡势,可使不同的内脏炁化,从而有针对性地调理有病的内脏,起到祛病的作用。工作紧张的脑力劳动者及体力劳动者以此作为恢复神力、精力、体力的方法,老年人、体弱者及妇女以此作为修养身心的方法,都可起到良好的保健作用。 睡功九式 睡功有三步功法,这里只介绍第一步功。第一步功有十二式,这里介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。 1、安神式     姿势 平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直,肘关节略屈,手心向下置于身体两侧,下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展呈八字形,身松体静,神态安祥。 意念 两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到脐下小腹处。闭目合齿,舌抵上腭。 呼吸 深呼吸二十四次。吸气时,想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处;呼气时,想炁从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。 作用 安神养精,醒神解乏。主要对神经系统的疾病效果显著,脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力;体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。 2、降血调压式     姿势 平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直,肘关节略屈,手心向下置身体两侧,下肢舒伸,两足跟相对,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥。 意念 两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到两脚的涌泉穴。闭目合齿,舌抵上腭。 呼吸 深呼吸二十四次。吸气时,想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处;呼气时,想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。 作用 降血调压。高血压者在二十四次深呼吸过程中,呼气时加重意念,以利于降压;低血压者在二十四次深呼吸的过程中,吸气时加重意念,以利于升压。 3、保精扶血式     姿势 平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁,两掌重叠(根椐自己的习惯,左手在上或右手在上均可),掌心向下,覆置于中极穴(在肚脐下4寸即五横指处),下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥。 […]

坚持跳绳10周,能帮你瘦下多少斤,这位小哥分享了自己的心得

  跳绳是一项非常优秀的有氧运动,区别于跑步,它只需要一个绳子,且只需1平方的场地即可,那跳绳可以减肥吗,坚持10周能减多少斤,这位小哥分享了自己的减肥心得。     它的名字叫詹姆斯·莱克斯,他分享了自己的跳绳减肥路。在这段时间内,除了剔除零食外,饮食没有变化,仅仅通过跳绳来减肥,坚持10周会发生什么呢,一起来看看吧。     这是第一周,他的体重为140斤,由于缺乏有氧训练基础,平均每跳100个,就需要休息30秒。     这是第二周,体重139.7斤,很多人跳到第二周,看到体重没有什么变化,就有点想放弃了,那真的很可惜!     这是第三周,体重为138.8斤,量变引起质变,可能你觉得没有效果,但积沙成塔,减肥没有那么快的。   此时他可以一次性跳200个了,是一个非常不错的进步,而且除了普通跳绳法,还尝试了双摇,交叉及单腿跳绳法。     这是第四周,体重为137.9斤,虽然一个月只减了两斤左右,但他对自己拥有十足的信心!     这是第五周,体重为137斤,这时候掉体重比较稳定了,平均每周可以掉0.8-1斤左右!     这是第六周,体重为136.1斤,他现在可以做大量双摇动作,双摇和单摇轮换进行,如果你想问要跳多少才行?他的建议是跳到你坚持不动为止,如果单摇强度太低,那可以尝试双摇。     这是第七周,此时体重为134.7斤,在这个周中,他加入了一些俯卧撑和仰卧起坐等动作,当然主要训练项目仍旧是跳绳。     这是第八周,此时体重为133.4斤。     这是第九周,此时体重为132.4斤,看起来已经比刚开始要瘦削很多了,虽然每周减掉的脂肪并不多,但10周的时间,足以让你从微胖回归到正常的体型。   […]

早上起床后,身体有这3个表现,你可能正在变胖,别忽视了

  变胖是一个缓慢的过程,有时候,这个过程很难让人感受得到,很有温水煮青蛙的意味。正是由于过程缓慢,很多人对变胖的一些表现没有及时进行反应,等到发现明显变胖时,为时已晚。身体变胖的过程,是有征兆的,如早上起床后,有这3个表现,就说明你正在变胖,别忽视了。     1、起床后还想睡 明明睡眠充足,但是起床后,还是不想起床,特别想睡。嗜睡,是身体开始发胖的一个典型表现。现实生活中,胖人都是站着都睡得着的人。除了嗜睡,人会变得无精打采,做什么事都提不起精神。     2、起床后便秘 便秘一方面是由于前一天进食过多,导致肠胃负担过重,引起消化不良,食物消化不完全,所以容易排不出。另一方面,说明所进食物纤维含偏少,食物过于精致。不管哪个方面引起的便秘,都会导致营养过剩,引起发胖。     3、起床后出现水肿 起床后如果脸部、眼睑等部位出现水肿,说明身体对水分的运化能力出现异常,不能及时代谢多余的水分。排除疾病性因素,这是身体变胖的信号。有很多人喝凉水都变胖,就是这个道理。     身体有这3个表现,就说明正在变胖,别忽视了。做好以下3件事,让身体不发胖,保持健康苗条的身材。 1、多运动 生命在于运动,这是一名至理名言。运动一方面能消耗大量的能量,减少脂肪在人体的累积,防止因能量过剩导致的肥胖。同时,运动能很好的提高身体的各项机能,提高人体器官的功能,提高身体的代谢功能,防止发胖。     2、饮食清淡,减少脂肪摄入 不仅是病从口入,肥胖也是从口入。身体内多余的脂肪,都是吃多了的结果。防止发胖,饮食上一定要清淡,要减少肉类、油类、蛋糕等脂肪类食物的摄入。多吃富含纤维质的蔬菜和水果。同时,要控制好食量,不要暴饮暴食。     3、控制饮食的速度 之所以单独把饮食的速度作为一点来讲,是因为这一点也是非常重要的。饮食速度过快,非常容易导致吃得过多,过饱,不知不觉中增加了体重。另外一方面,吃得过快,食物没有经过充分咀嚼,容易引起肠胃不适,也会增加变胖的风险。   via (77)

隔天跑步还是每天跑步,你该如何根据自己情况选择呢

  跑步到底是隔天跑还是天天跑会比较好?大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问,跑步相关的网站、公众号里也经常会碰到问这一问题的人。那小编今天就带大家分析一下,跑步到底怎样的频率会比较好。     一、隔天跑步也能带来你想要的健康 《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少150分钟(2小时30分钟)一周的中等强度,或75分钟(1小时15分钟)一周的剧烈的有氧体力活动,或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间,并且最好分散在一周内完成。 而这里的中等强度运动,最典型的就是快走,跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟,就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次,每次20分钟左右,很容易实现每周75分钟的最低运动量,就算是跑步新手,用较慢的比如说7分配速,隔天跑个3、4公里,也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此,可以肯定地说,隔天跑步,每次跑步20分钟左右,就足够有益健康,是适合绝大多数人的基本运动量。 二、隔天跑步更有利于疲劳的消除 而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道,跑步会让我们感到疲劳,还有就是能源物质的消耗,糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右;心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了,心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了,心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。 有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现,其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现,通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者,隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。 三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少 很多跑友对隔天跑步的最大担心就是,能不能达到一定的运动量来帮助我减肥?其实这个问题大家不用想得那么复杂,没有人告诉你跑步要隔天,运动也必须隔天吖~我们完全可以隔天跑步,隔天做别的运动,这就是所谓的交叉训练。     交叉训练好处多多:交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展,让你不仅跑得快跑得久,也可以让你更有力量也更柔软;交叉训练也能够减少运动损伤的几率,跑友的许多伤病都是劳损,长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤,而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作,减少劳损的几率;交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降?交叉训练能够帮助你保持运动能力;还在担心天气不好不适合跑步?交叉训练也能够帮助你保持运动量。 对跑者来说,目前认为的较好的训练方法是在跑步之余,骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的。这样可以让身体的不同部位轮流休息,也不用担心运动量不够影响减肥的进度了。     四、天天跑步健康收益更大 那这样一讲是不是隔天跑步更好,最好就不要天天跑步了呢?其实也不是。《美国身体活动指南》也指出,在一定范围内,运动量越大,健康好处越多。有研究发现,每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动,便能降低全死因危险度的20%;而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时,全死因的危险度可下降约35%,也就是说在一定范围内,健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体活动将带来更多的健康效益,包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。     五、天天跑步≠伤膝 大家对于天天跑步的疑问更多的来自于,天天跑步会不会更伤膝盖?如果你正在经历伤痛,当然你要注意休息,不太适合天天跑步,但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。举个极端一点的例子,马拉松运动员天天训练天天跑步,月跑量超200公里是常态,但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低。     其实导致膝伤的原因非常多,不合理的、超负荷的跑量固然是非常重要的因素,但更多的原因还是来自于不合理的运动链。运动链异常,往往一增加跑量就受伤;而如果运动链正常,跑量稍大一些往往也没有什么问题。 有研究指出,当周跑量超过40英里,换算为月跑量大约是256公里,可能就会带来健康问题。当然,能够达到这一跑量的跑友还是不太多的,我们有多少跑友可以天天跑9、10公里呢,并且上限跑量还是跟我们的能力相关。所以大家不必过于纠结天天跑步是否会给自己带来伤害,更重要的是纠正自己的跑姿和运动链,这样的话天天跑步也不成问题的。     六、总结 总的来说,隔天跑步和天天跑步并没有谁更好更科学之分,我们还是要根据自己的能力来评估该怎么做。如果你是跑圈新人,那么建议还是隔天跑步;如果你是资深大神,或者有比较好的运动基础,那么天天跑步也不成问题。   via (8)

晨起坚持6个习惯,身体有很大变化45岁后想健康,记住“4个字”

  一个人的身体健康状态决定了后半生的生活,而一个人身体是否健康与日常生活习惯也至关重要,在对的时间内做对的事情,不仅可以达到养生的效果,身体还会有惊人的变化。 晨起后,坚持6个习惯,你的身体会有很大变化 一:醒后多躺会儿 清晨时段,人体经过一宿的代谢,体内偏向于“静”的状态,若醒了就起来很容易导致血液上涌,出现头晕,导致血压升高。 早上醒来多在床上躺一会儿,可以伸伸懒腰,让缺乏活动的四肢稍微舒展一下,有助于促进血液循环,让身体快些恢复正常工作状态。     二:喝杯温水 身体经一宿睡眠代谢后,机体内产生了很多垃圾毒素,刷牙后,大口的 喝一杯温能起到冲刷肠道、增加肠胃蠕动的作用,且还能稀释血液,预防血液粘稠。 坚持早上一杯温水,能预防便秘等肠道疾病。     三:排 宿 便 身体经过一晚上的消化,体内很多事物残渣顺肠道进入结肠等处,若不及时排出会增加肠胃负担;且这些毒素会堆积在身体内,不利于身体健康。 早上起来,上厕所、排宿便,最好在5-7点之间,这段时间是大肠经当令时间,肠道蠕动比较活跃,排便会比其他时间更顺畅,且还有利于早餐营养的吸收。     四:清洁面部 经过一宿身体的新陈代谢,机体完成自我修复过程,细胞会吸收一些营养物质,并代谢出一些废物,从皮肤表层的毛孔分泌出来。 晨起后用温水清洁面部,能及时将分泌出来的油脂等成分清理掉,增加毛孔的通透性,促使肌肤维持在稳定健康的状态中;还有助于延缓皮肤衰老,保持年轻。     五:吃营养早餐 早餐对一天的营养和热量的提高至关重要。 现代很多年轻人因忙于工作、时间紧迫,而忽视早餐,其实这样对身体很不好,且长时间不吃早餐还会增加胆囊炎、胆结石等风险。 “早上吃得好”吃一顿营养早餐,不仅能补充身体营养和能量,还能保证一天的最佳精神状态。 早餐时间最好在7-9点之间,这段时间是小肠经当令,对营养和热量的吸收比较好,且吃早餐最好在15分钟左右吃完,不要太快、也不要太慢了。     六:对镜子大笑 清晨的心情决定了一天的状态,让一天的状态保持良好,出门前对着镜子大笑几声,并告诉自己:“新的一天,新的开始!加油!” […]

这7种水果夏天吃最养人,可以清热降火,但有些人享受不到

  我们都知道吃水果,当然是吃当令时节的水果最好,吃应季的水果最能够滋养人的身体。而夏季应季水果特别多,尤其是一些还具有特殊功能的水果,不仅可以解暑消渴,还可以降火平燥。 究竟是哪些水果具有清火的功能呢?一起看看吧 1、哈密瓜     1好处 哈密瓜有“瓜中之王”的美称,是人们夏季消暑的上佳选择,味道香甜如蜜,甜而不腻。 现代医学表明,哈密瓜含有大量的维生素c,可以有效防晒和预防皱纹,还具有止渴除烦热、防暑气的作用。如果经常感到心神焦躁不安、身心疲倦或是口臭,常吃哈密瓜就能够得到有效的改善。 2注意 哈密瓜属于凉性水果,因此一次性不宜吃的太多,以免引起腹泻。 虚寒体质、糖尿病人、产后、病后的人,慎食哈密瓜。 2、梨     1好处 含水量高达84%,被称为“天然矿泉水”,鲜嫩多汁,富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素。 中医认为梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用,被誉为“清火水果之王”。 2注意 吃梨可以下火,但是梨性凉,吃多了会伤身,容易导致腹泻,脾胃寒凉者不宜吃。 3、山竹     1好处 山竹被称为“果中皇后”,果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。山竹还含有丰富的蛋白质,对身体具有良好的补养作用。 山竹有清热降火、减肥润肤的功效。泰国人把山竹与榴莲称为“夫妻果”,因为吃多了榴莲上火时,吃上几个山竹就能缓解,一热一凉,这简直媲美上降火药的功效了,看来身处炎热地区的泰国人是认同了山竹的清火作用了。 2注意 山竹性寒凉,虚寒体质的不宜多吃。 3、火龙果     1好处 火龙果具有清热解毒、退肠火,通便的作用。吃火龙果还能促进眼睛保健、增加骨质密度、预防贫血和上火、降低胆固醇、防黑斑。 2注意 腹泻、体虚、糖尿病患者不宜食用。 […]

怎么走路锻炼,收效更好,这7个技巧很加分

  可以治病的走路方法有很多,大家在平常如果对走路锻炼的方法有兴趣,可以参考一下下面的几种做法,让我们的生活更加健康轻松,远离疾病的干扰。 怎么走路锻炼效果更好   1、扭着走   扭着走与竞走的运动项目很相似,有助于提升排便功能,减少直肠癌的症状出现。如果人体长期久坐,内脏长期得不到活动,机体的功能逐渐下降。通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展,也会感到更加舒服,能有效预防许多疾病。 2、抬腿走 抬腿走有助锻炼小腿的肌肉,促进汗液的排出,将体内多余的水分和有毒物质排出体外,能防治跌倒,也可以防止疝气。 3、弹力走 通过弹力走的方式能够增强脚底肌肉的锻炼,支撑脚弓,促进脚部肌肉力量的提升,血管更加通畅,从而让人体保持健康的状态。 4、倒着走     倒着走可以锻炼腰部和背部的肌肉,非常适合一般的上班族。平时可以正走和倒走相结合,一天一个小时左右。还可以结合仰卧起坐的方式,让腰部得到充分的锻炼。但是仰卧起坐如果过度,可能会引起腰酸的现象,所以大家还要采用一些温和性的走路方法,促进腰部的恢复。 5、走一字步 走一步可以让胯部扭动,得到充分的锻炼,增强腰部的肌肉活力,还能刺激肠胃,促进营养的吸收,达到治疗便秘的目的。具体的方法是,沿着一条直线走道,左右两侧扭胯摆动,一般500米左右就能够达到很好的运动效果。 但这种方法如果运动量太多,可能扭伤脚踝和腰部的肌肉,所以大家要注意控制力度和运动量。 6、走跑交替 走路和跑步交替方式让人的脂肪分解更多,运动强度更高,更能够减轻运动的酸痛和疲劳感。具体的做法是快跑15秒,然后走路45秒,交替运动十分钟左右,就能够达到比较理想的效果。而且也有助于减轻各种外界的刺激,增强人体的抵抗能力,消耗脂肪,减轻血压和血脂的影响。 7、踮脚走     踮脚走路锻炼有助于锻炼前脚掌内侧和大脚趾的肌肉,而这一部分的区域是肾脏的穴位以及足太阴脾经经过的部位。如果能够踮着脚走路,有助于肾脏穴位的压力缓解,达到温补肾阳的效果。平时上下班的时候就可以尝试,一般十分钟即可。 以上的内容介绍的就是可以治病的走路方法,希望大家能够通过走路这些简单的方式,调节我们的身体,从而让抵抗力更强。   via (10)

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