跑步與不跑步的人,20年後差別太大!

跑步與不跑步的人,區別在20年之後。 撰文 / 小葉 編輯 / 小葉 耶魯大學做了一個研究。 下圖左為37歲的Rich,中為60歲的Larry, 二者都堅持運動。 而圖右為35歲的Salvatore, 久坐、看電視、看書、上網、吃零食等, 沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle), 他的心臟和主要血管小, 他的VO2max低。 三人同時在跑步機上跑一小時, 顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。 人的大腦萎縮是自然現象, 研究發現,那些缺乏鍛煉, 同時血壓和心跳都偏高的人, 在20年後大腦萎縮的更快, 也就是說他的大腦在20年後變得更小。 這意味著什麼呢? 它意味著一個人到中年之後, 認知能力會下降, 患癡呆症的可能性增加。 1979-83年,超過1500人參加了一項測試, 讓他們在跑步機上從配速22分/公里 逐漸跑到配速7分鐘/公里, […]

经常做这10个动作,可调理身体各个部分,防治疾病,效果显著

  俗話說,“生命在於運動”,可總是有人抱怨冬天氣溫低,外出鍛煉太痛苦;有人找藉口每天忙工作,沒有時間去運動……       今天為大家推薦10個動作,既能足不出戶、節省時間,還能讓你從頭到腳得到鍛煉。 1 兩手對搓一分鐘 兩手掌快速對搓300次,刺激手掌穴位可通六經、強內臟,調和陰陽之氣,治療肩痛、眼睛疲勞。     2 手指摩頭一分鐘 手指由前額深摩頭頂至腦後,每秒2~4次,可促進腦部血液回流     3 揉耳輪一分鐘 雙手輕揉左右耳輪至熱,有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。     4 轉睛一分鐘 眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,可以強化眼肌,防治慢性角膜炎功能。     5 拇指揉鼻一分鐘 雙手拇指上下揉鼻50次,可開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,有防治功效。   […]

可以瘦身的9個穴位,堅持按摩減肥又健康,想減肥別錯過

  過年了,吃的好,吃的多,愛美的女性朋友們估計又要胖了。不過別著急,我們中醫有自己的瘦身減肥按摩方法,只需要找准穴位,沒事兒的時候按一按,或許就有意想不到的效果。 所謂“減肥按摩”是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,也可以用纖體產品配合正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯著。 我們身體中的經絡、穴位遍布全身,複雜得有如一張神秘的地圖,在按摩的過程中,千萬不要忽略了這些能加強瘦身效果的關鍵點。   1、手臂瘦身——肱中穴   在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。 2、上臂減肥——臂臑穴     位於人體的臂外側,三角肌止點處。按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性​​,使上臂變得緊緻。 3、小臂減肥——外關穴     位於小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液循環,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。 4、腹部瘦身——天樞穴     位於肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。 5、腿部減肥——風市穴     位於人體的大腿外側的中線上,直立垂手時,中指尖處。按摩此穴,可排除大腿多餘水分,使大腿變得苗條。 6、腿部瘦身——血海穴     位於大腿內側,膝蓋內側端向上2寸。按摩此穴,可改善腿部血液循環,消除腿部堆積的脂肪,同時改善女性月經不調。 7、小腹減脂——大橫穴   […]

睡前餓了能吃東西嗎,這3種食物吃了不胖,還能助睡眠

很多人在睡前會出現餓的現象,大家都知道在睡覺前最好不要吃東西,不僅僅會變得胖,而且還會影響到胃腸功能,所以很多喜歡睡前吃東西的人想要知道吃哪些東西,自己會不發胖,大家要注意這五種食物,這不種食物不但不胖,反而會提高睡眠質量。 1、香蕉 香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦~ 2、小米粥 小米粥含有色氨酸,可以能夠抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的困倦感,同時在進一步可以生成褪黑素,能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。 3、全麥麵包 睡覺前餓的時候,你還可以選擇全麥麵包,再加上一片土司,搭配蜂蜜和茶,可以釋放出一種胰島素,能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺,這樣睡眠就會有很好的提升哦~ 4、燕麥片 在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值,煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦,燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。 5、土豆   土豆可以幫助你睡眠,可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸,只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以,但是不能過量哦,一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,要是混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更好的。 上述的這些食物,大家應該注意認識和了解,平時不妨多吃這些東西,尤其是香蕉香蕉可以讓人變得愉悅,還有利於提高身體素質,在睡覺之前三個小時內不要吃東西,如果真的非常餓,不妨吃這些食物。對於長時間熬夜的人群,要注意自己的飲食方法哦。   via (39)

堅持進行跑步一個月後,你可能會親眼所見這4個改變

  跑步會給人體帶來很多的好處,它能讓人體重得到減輕,讓人體質得到增加,而如果人們在平時如果能夠堅持進行跑步減肥的話,那麼就會給身體帶來以下幾種好處。一起來看看都有什麼吧。 堅持進行跑步一個月後,這4大好處你可能想像不到     1,起到壯陽效果 人體中的內分泌系統是受到腎上激素影響的,而人在進行長跑的時候能夠讓腎上激素的分泌得到促進,而如果人每天能跑上二十分鐘,堅持三個月以上的話,人的性功能就會得到明顯的改善,所以說長跑對於人來說還是個壯陽的小秘方呢。 2,不容易感冒 人在用跑步來進行減肥的時候,還能提高自身的免疫力,達到預防感冒的效果。而且經常長跑的人,肌肉是比較豐厚的,而肌肉裡面會有豐富的蛋白質存在,這種成分又是一種合成免疫球蛋白所需要的成分,所欲對於人體來說是十分有好處的。而且跑步減肥可以讓全身的肌肉得到鍛煉,還能起到健身的功效呢。 3,心肺功能提高了 人通過跑步減肥,可以讓下肢得到有效的鍛煉,而且長期堅持長跑還能讓人的心肺功能變得更強大。如果人每週堅持進行三次,每次跑上二十到四十分鐘,堅持半年以上,這樣的人心臟功能就比一般人好。而且心肺功能好的人在爬山,做體力活的時候不容易感到累。所以說人進行跑步減肥,既能讓體重得到減輕,也能讓心肺功能得到提高,是一個一舉兩得的減肥方式。       4,骨質疏鬆發生機率降低了 人在進行跑步減肥的時候,能夠讓人的肌肉得到收縮,讓肌纖維增粗,讓肌肉變得更有韌性,從而能夠促進鈣的吸收,讓骨骼的代謝得到增加,從骨質疏鬆的產生和肌肉萎縮是有很大的聯繫的。所以你會發現經常長跑的人很少會患有骨質疏鬆的,另外,長跑是在外面進行,身體可以接受到陽光的照射,這樣就能讓鈣吸收得到促進,從而有效的預防骨質疏鬆發生。 通過以上文章的講述,您現在清楚人跑步減肥對身體有什麼好處了吧,想要減肥的人們,不放堅持進行長跑吧,因為它不僅能起到良好的減肥效果還能給身體帶來極大的好處。   via  (14)

5個行為最傷腎,你天天都在做,趕緊改!

  腎,主藏精,藏先天之精和後天之精,主發育、生長、生殖。腎被稱為“先天之本”,但是現在很多人卻對這“先天之本”肆意傷害,我們今天來看看都有哪些傷害先天之本的事情。     傷腎行為之一 吃的太鹹 腎在五色上屬於黑色,五味屬於鹹,鹹入腎,我們在日常飲食中過於地嗜吃鹹味的食物,會給腎帶來負擔,而腎主骨生髓,太鹹的食物,除了損傷腎的代謝之外,骨頭也會不好,就是說過鹹的食物會損害骨頭,不利其生長。 傷腎行為之二 憋尿 憋尿是現在很多上班族都會經歷的, 開會、工作忙等等原因,都會有憋尿的現象,對了,再加上一個堵車的時候也會憋尿。 憋尿這種行為,最先傷害的就是腎,因為尿液中的細菌是非常多的,而尿液在膀胱中長時間的滯留則是給了細菌滋生的好機會,而這個時候如果尿液再通過輸尿管返回到腎臟的話,那麼結果可想而知,容易讓細菌侵蝕到腎臟,甚至會造成腎炎或者是尿毒症等。 傷腎行為之三 吸菸 吸菸除了傷肺還傷腎,我們都知道香菸中含尼古丁比較多,這些都會對腎臟造成危害,煙癮越大,吸的越猛,身體攝入的有毒成分越多,那麼對腎臟的傷害也就越大。 傷腎行為之四 快餐 在外上班肯定不會像在家一樣吃的那麼健康,快餐時代,食物中也是高油高脂肪,而容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多,加重腎臟負擔,進而產生腎臟病變。肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高血脂,也會增加腎臟的負擔。 傷腎行為之五 熬夜 熬夜是最傷腎的, 也是傷腎行為中最厲害的。腎乃人的精氣之源頭, 熬夜會讓腎上腺素分泌增多,增加新陳代謝的壓力,熬夜之後第二天的精神狀態會大打折扣,通宵的危害更甚。經常熬夜的人,容易腎虛。這是一個惡性迴圈,腎虛會影響到人的精神狀態,使人產生躁鬱不安、焦慮抑鬱的不良情緒,給生活與家庭都帶來諸多麻煩。 養腎補腎,可以通過這2種方式來進行。 1、白茅內金茶 平時在生活中,有不少食物就是養腎補腎的好東西,像黑芝麻、黑米黑豆等雜糧,韭菜泥鰍蝦等食材都是具有養腎補腎的功能的,但是都是偶爾吃的,不能養成習慣,效果也比較差。我們中國人有喝茶的習慣,我們可以針對這個習慣,把養腎補腎融入到我們的習慣中,喝白茅內金茶就是一個很好的方法。 白茅內金茶的具體配方是:綠茶2克、雞內金和鮮白茅根5克、魚腥草3克、淡竹葉2克、山楂甘草羅漢果各2克。 把準備好的材料一起放入鍋中煎煮40分鐘,把茶渣過濾後喝水。     […]

1 2 3
Don`t copy text!