她因被同事嘲笑「胖到像懷孕」決心減肥,最終變身馬甲線女神

  小時候的我一直是個瘦子,學習舞蹈四年,初中以後為了不影響學習才被迫放棄。 大學期間還參加了本校主場的CUBA,是校隊籃球寶貝的領舞。 當了瘦子二十多年也沒有想到,工作以後,運動量降低加上飲食上不注意,體重在一兩年內迅速飆升了近15公斤。 不僅如此,身體也陸續出現各種小毛病,經常感冒、失眠健忘……我居然成了一個不健康的胖子。 但之前這些並沒有引起我的注意,直到有一天無意間被公司一位女老總問:「看你最近胖了不少,是不是懷孕了?」 從那天起,我就下定決心要改變自己,只為了在短暫的青春年華裡不做一個又老又醜的女胖子。 現在的我身高165cm,體重54kg。 其實目前的身材並沒有達到我的目標,我至今仍在減脂的路上不斷努力著。 對比之前和現在的狀態,發生變化的不僅僅是身材,還有精神狀態。 ▼殘忍的對比照 我的健身經歷 作為一個算有點健身基礎的胖子,剛開始只知道少吃多動會減肥。 因為沒時間去健身房,所以我選擇每天下班後在家跳操的方法鍛煉身體。 最早開始做的是鄭多燕減肥操,開始運動的第一周,每天做一組30分鐘左右,每次做都氣喘籲籲快要堅持不下來,運動完第二天也都是在渾身酸痛中度過。 在堅持了兩週以後,以前每天只能半小時的運動量慢慢變成了可以比較輕鬆地完成一小時的運動了。 在發現自己體力變好了以後,我就開始尋找運動量更大難度更高的健身操,後來慢慢地把Pump it up 2004、Pump it up 2005、Xhit、Befit、T25和Instanity這些網上盛傳的減肥操都做了一遍。 因為只做有氧運動,幾個月以後我很快就進入了平台期。 後來我在網上找一些如何度過平台期的資料,系統地整理一下才知道,想要改變身材,光靠有氧是不行的,必須無氧和有氧結合才更有效,心肺能力有一定基礎後可以用HIIT代替一般的有氧運動,效率會更高。 同時,我也意識到了健康飲食的重要性。 現在的我,仍在減脂的道路上努力著,健康的飲食和運動習慣已經養成,周圍的好友們也紛紛加入了健身的行列。 我的健身方法簡介 1.關於我 我屬於上半身肥胖、下半身緊實型的身材。 […]

優秀的人都有的「6個」習慣,越早知道越賺

  俗話說,江山易改,本性難移。 習慣也一樣,一旦養成,想改就難如登天。 努力培養好習慣,才能成為優秀的人。 而且越早培養習慣,受益越大。 那麼優秀的人都有哪些好習慣呢? 1.保持運動,飲食健康 唯有自律的人才能獲取真正的自由,唯有健康的人才能看見最後的勝利。 很多成功人士,之所以有著健康的生活方式,保證運動健身,注重養生,並不是他們是健身愛好者或者營養學家,是因為他們足夠理性,太清楚自己要什麼,他們清楚:只有強壯健康的身體,才能保證大腦的高效率運轉。 好好對待自己的身體,身體是革命的本錢。 2、心態樂觀 良好的心態,是自信的表現,生活不總是盡人意,但如果你有一顆樂觀的心,即使遇到挫折,也會越挫越勇,因為沒有什麼事總是一帆風順的,優秀的人,從不悲觀,他們會反思並總結經驗,他們對生活充滿熱情與信心。 3.目標明確 進步往往是痛苦的。為什麼?因為進步意味著改變,而改變往往不舒服。 怎樣克服這種不舒服?對於另外一個事物或者狀態的追求。 目標越明確,這種渴求的痛苦,或者說怕得不到的痛苦,就越能驅動人們克服那種努力的痛苦。 4.做事專注 什麼叫投入?小刺猬的理解就是全身心地做事。 「活在當下」,不論在做什麼,專心致志的把眼前的事做好,再去想別的。不投入的時候,連玩都沒有幸福感。 5 懂得時間管理 你有多少夢想敗在了拖延症上?你有多少雄心壯志輸在了執行力差上?學會時間管理,對你的人生至關重要。 facebook創始人馬克扎克伯格,每年都會設立一個挑戰目標,例如2010年是學中文,2015年是每週閱讀一本書,他全部做到了,如何做到的,自然是精細的時間分配。 學會列好月計劃、週計劃、日計劃,每天入睡前,列好第二天的待辦清單,根據重要程度、緊急程度分好執行順序,並合理分配每件事情的計劃完成時間,然後,去執行。 6.定期總結,反思自己 當你跑得太累時,小刺猬建議你停下來,回顧你曾跑過的路。 定期總結,反思自己,是非常有效的一套工具。建議你,每個季度結束時,為自己做一次季度總結,回顧過去三個月做的每件事情,總結完成的和未完成的目標,找出可重複執行的成功方式,也找出讓你陷入僵局的決定。 總結和反思,真是上天賜給我們的好禮物,利用好它,為下個季度的計劃做好準備,接著,再一次,總結與反思,你會成為更好的人。 知而不行,只是未知。希望你早日行動,培養好習慣,成為更優秀的自己,給家人更好的生活。 如果你有好習慣,歡迎評論區分享交流,一起進步! […]

年紀一長,膠原蛋白不斷流失,用這4招,“鎖好”膠原蛋白

  愛美的女性應該都知道身體的皮膚是非常需要膠原蛋白的,如果皮膚的膠原蛋白比較少,那麼很有可能會讓皮膚變得沒有彈性,也會長滿了皺紋、斑點。所以要想讓自己的皮膚變得更好,就應該要多補充體內的膠原蛋白,大家知道應該怎麼補充膠原蛋白嗎? 1、適當吃膠原蛋白食物 首先,要多吃含膠原蛋白多的食物,生活中豬腳和豬皮的膠原蛋白含量很多,不過這些食物也不能吃的太多,吃的太多也會容易長胖的,適當的多吃吃就可以了。想要補充體內的膠原蛋白,也不能太過盲目,不要什麼東西含膠原蛋白就麻木的吃,這樣也會讓體內膠原蛋白得不到很好的吸收的,反而會給腸胃造成非常大的負擔,也就對腸胃造成傷害了。 2、多吃新鮮水果和蔬菜 其實新鮮的水果蔬菜裡面還是含有一定的膠原蛋白的,而且新鮮的水果和蔬菜吃了之後對人體的皮膚也有非常大的幫助,不僅可以補充身體所需要的營養物質和水分,還可以讓皮膚變得更好,增加皮膚的彈性。 3、多喝水 多喝水也可以幫助體內的膠原蛋白吸收和消化,水是生命之源,是可以促進身體新陳代謝的一個非常重要的物質,多喝水就可以讓身體的膠原蛋白被腸道更好的吸收在身體裡面,也可以讓身體裡面的一些廢物和垃圾更快的排出體外。 4、正確保養皮膚 在補充膠原蛋白的同時,也要對自己的皮膚有一個很好的保養,這樣才不會流失膠原蛋白。平時使用一些對皮膚好的護膚品,不過要選擇適合自己的護膚品,護膚品不適合,用起來也不會對皮膚造成非常大的幫助。可以去護膚品店詢問導購員自己到底是什麼樣的皮膚,然後選擇相對應功效的護膚品,這樣也可以減少皮膚的皺紋,讓皮膚變得更加光滑、有彈性。 人在年輕的時候體內的膠原蛋白都會比較多,所以皮膚也會比較好,但是年齡慢慢變大的時候,體內的膠原蛋白就不容易被身體所吸收,皮膚也會慢慢變差。有很多人在年輕的時候沒有註意體內的膠原蛋白,老了之後就非常注意,這也是為了讓皮膚變得更好。想要很好的補充膠原蛋白,也可以去詢問一些醫生和食膳專家。 来源 (15)

早晨養成這4個好習慣,不僅胖不起來,還可能瘦下去

  現在的生活節奏非常快,人們不僅忙碌於工作,也忙碌於生活,身體肥胖時卻找不到時間去健身。長期下去,身體只會越來越胖。肥胖的人出現身體疾病的概率比較高,很多肥胖人士患有高血脂,高血壓以及糖尿病,嚴重影響了身體健康。因此,生活中需要積極控制好體重,制定減肥計劃。 早上如何減肥沒有負擔?1、早上想要減肥沒有負擔,晨起先做一些健身運動。躺在床上的時候,不要一睜眼就馬上起身,需要讓自己有一個緩衝的過程,最好先躺上十分鐘。此時,可以做一些簡單的減肥動作,將自己的雙腿抬高,用手輕輕拍打大腿肌肉,促進脂肪燃燒,還可以以踩腳踏車的形式來增加腿部運動。這樣減肥既有效又不浪費時間,也不會增加身體負擔。 2、早上想要減肥沒有負擔,起床後洗臉刷牙。然後,可以喝上一杯淡鹽水或者蜂蜜水,有效促進腸道廢物和毒素的排出,對腸道健康十分有利,還可以幫助身體排毒,起到減肥的功效。另外,經過一整晚睡眠,人的血液比較粘稠,身體缺水的情況下補充水分,同樣對身體有益,幫助減肥,減輕身體負擔。 3、早上想要減肥沒有負擔,可以養成良好的飲食習慣。早上需要補充足夠的蛋白質,高脂肪以及高熱量食物可以少吃。每天早上喝上一杯牛奶,吃幾片麵包,搭配一些蔬菜和水果,可以滿足身體對營養物質的需求。同時,避免攝入太多脂肪,幫助減肥的同時,還可以促進身體健康。 4、早上想要減肥沒有負擔,可以更換出行方式。如果工作的地方離家不遠,可以步行上班,也可以踩腳踏車上班。不僅可以增加運動量,幫助消耗脂肪,有效減肥,還可以促進身體健康。這樣子的減肥方式不僅輕鬆,而且還有效。 俗語說“一日之計在於晨”,晚上早點睡,早上早點起床,出門散散步,呼吸新鮮空氣,不僅能夠讓一整天都精力充沛,也能調節心情,減少抑鬱情況的出現。所以早上起床做做運動來減肥是一個非常不錯的選擇。 来源 (44)

每天堅持做深蹲的人,輕而易舉就「贏得了」這2個好處

  深蹲是比較常見的一種運動,深蹲這項運動可以鍛煉腹部、以及腿部的肌肉,而且還可以提高呼吸系統的能力,長時間進行深蹲可以提高身體的免疫力,預防多種疾病的發生,所以說深蹲的好處還是比較多的。 關於深蹲大家也是有很多的疑問的,比如深蹲到底要不要蹲到底呢?下面我們就來為大家解答一些這個問題。 很多人喜歡在健身房裡面進行運動,主要就是因為健身房裡面的器材比較多,鍛煉身體和減肥的效果都是不錯的。深蹲這項運動在健身房裡面也是比較常見的,根據大多數健身教練的建議,深蹲其實可以不用蹲到底,不管是後蹲舉還是前蹲舉,都分為四分之一蹲、平行蹲以及蹲到底,鍛煉的人可以根據自身的情況來進行選擇,但是深蹲這項運動還是能蹲下去就最好蹲到底,這樣健身的效果會比較的明顯,大家在進行深蹲運動的時候可以注意一下。 深蹲的一些好處1、增強腿部力量 深蹲的話主要就是腿部用力,在蹲下去再上來的過程中不管是小腿還是大腿的肌肉都得到了拉伸,經常堅持進行深蹲的話,一段時間過後就會發現腿部的肌肉要比以前壯碩很多,腿部的力量也變得更加的強了。 以前可能走幾步路上個樓梯就會覺得腳軟腿麻,現在這種情況出現的機率應該是比較少,不管是走路、跑步還是爬樓梯,堅持的時間會比較的長,而且比以前更加的輕鬆,不相信的可以去試一下深蹲,一段時間之後就會看到效果。 2、提升臀圍 大家健身的目的有很多,有的是為了減肥,有的是為了擁有更好的身材,還有的就是為了強身健體,不管是哪一種原因進行深蹲都可以達到這一目標,特別是在維持身材這一方面,深蹲有很大的作用。 經常進行深蹲你會發現自己的身材有很大的改變,特別是臀圍,會有很大得提升,因為在下蹲得時候臀部是會望後傾的,臀部的面積在這個時候會擴大,這呀不夠來回多次就會拉伸臀部的肌肉,時間一長就會發現自己的臀圍比以前大了很多,肌肉也變得更加的緊緻,身材更加的好了。 關於深蹲的一些事項上面都為大家介紹到了,有興趣的朋友們可以來了解一下,還是有一定幫助的哦。 来源 (35)

跑步與不跑步的人,20年後差別太大!

總有剛打算跑步的小白,很忐忑地問小編:“長期跑步有傷害嗎?”我明白TA的擔心,“跑步傷膝蓋”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”… …這些話對於不跑步的人來說,確實是一大阻礙。 但我要說的是,所謂受傷、粗腿等負面結果,基本上不是跑步的鍋,而是自己的問題。要么是訓練不科學,要么是跑步太冒進。 上週六,我們馬拉松助手寫了一篇文章最好的跑步態度:不高估跑步的好處,不低估傷病的危害,裡面詳細講述了跑步為啥會受傷的幾種原因,大家可以點進去看看。 所以,現在我要回答“長期跑步有傷害嗎”這個問題了。確實有傷害。如果你長期、科學、規律地堅持跑步,那麼,你會傷害到你的同齡人。 跑步1年後 當同齡人都在熬夜睡懶覺的時候,你已經有了規律的作息。 郭斌是一個80後,是個坐擁兩家公司的總裁。而這不是他最為驕傲的事情,他最為驕傲的是,自己曾勇敢和過去告別。 一直以來,郭斌都很愛玩,愛旅遊,喜歡吃吃喝喝,然而到了30歲的時候,年齡一上來,新陳代謝就差了,半年多的時間,他跟充氣似的胖了起來。有天過檢查站的時候,檢查員拿著駕照說:“這是你嗎?以前還行呀,怎麼現在成這樣了?”郭斌大受打擊,回去一照鏡子,“艾瑪,我咋成這樣了?” 受到打擊之後,2014年年初,郭斌開始減肥了。當時,他各種查閱資料,看別人的減肥故事,最終給自己制定了三個階段的減肥計劃:185斤的時候,先動起來,能跑就行,畢竟體重比較大,也不強求減多少重量;160斤的時候,要加大運動量,消耗要比攝入多;130斤的時候,著重練出肌肉。 制定好計劃,那就動起來吧。之前郭斌從來沒有跑過步,所以第一次跑步,沒2公里就喘得不行,“差點沒喘死我。”但他又很較勁,越是不行的時候,戰鬥力越強,他給自己規定:“每天必須圍著操場跑10圈,不然就不吃飯。” 堅持了幾週之後,郭斌就能跑得比較多了。為了能鞏固減肥效果,他基本上每天都要跑10公里以上,不斷加大運動量。正是這樣的毅力,讓他在3個月後,完成了大變身。他從185斤的大胖子變身為120多斤的高富帥。 減肥成功後的郭斌,讓身邊的人大吃一驚。不僅是因為身形變了,而且還戒了煙戒了酒,不去應酬了,“有好幾個朋友就很不爽,大家感覺跟我不是一路人了。” 因為跑步減肥,郭斌失去了一些朋友,但他一點也不遺憾,“大家生活方式不一樣了,我每天早上5點去跑步,他們可能才回來睡覺;我晚上10點就睡了,他們可能才開始一天的生活……這樣的生活,在他們看來,完全是沒法理解的。大家覺得我變得太快,其實我只是對自己負責而已。” 是呀,一旦開始跑步,就意味著你要跟過去奢靡的生活進行告別,你會變得自律,生活變得規律。 當別人熬夜、睡懶覺、打王者榮耀的時候,你在堅持早睡早起,身體倍儿棒,精神狀態超級好; 當週末早上,別人還在昏昏沉睡的時候,你已經跑完了10公里甚至半馬,神清氣爽地吃完早餐,開始度過健康週末。 這樣一比較,你說,能不傷害到同齡人嗎? 跑步3年、5年後 當同齡人已經有了大肚腩的時候,你要翹臀有翹臀,要腹肌有腹肌,身材好得不得了。 沒跑步前,花姐是個胡吃海喝、生活極度不規律的人。正是這樣不規律的作息,讓她的體重直線上升。 “再不減肥,可不行了。”於是,她開始堅持跑步。剛開始,確實很難熬,不只是跑步讓她煎熬,杜絕零食、大魚大肉、早睡早起……這些更是讓她難以堅持。 但想到自己肥碩的身體,她堅持了下來。她給自己定下每天5點起床跑步,這樣的話,前一天晚上必須要10點前就睡覺。漸漸的,作息居然規律了起來。 為了使減肥卓有成效,她也開始了少鹽少油、不沾零食的生活。剛開始,這樣的生活讓她覺得沒什麼盼頭,“人活著不就為了吃嗎?”但時間一長,她發現食物本來的味道就很清香,反而加多了調料會不太習慣。 就這樣,把跑步和清淡飲食堅持了下來,花姐成功減肥40斤。雖然,現在身材還不是非常棒,但已經很讚了,不是嗎? 除了花姐,再來看看這位跑友吧。 幾年前,因為一個減肥藥推銷員的刺激,196斤的王永軍開始跑步。他把qq簽名改為了:青銅目標180,白銀目標170,黃金目標160,黃金鑲鑽豪華目標150,到死之終生奮鬥目標140。 “就是下定決心,也讓別人監督自己!” 之後幾個月,他每天都繞操場跑20圈,不跑完絕不吃飯;之後又開始跑馬路,每天10公里,雷打不動。就這麼堅持了幾個月,王永軍的體重降到了150斤。 瘦了之後,滿以為別人會誇讚自己,沒想到有好些人居然表示,自己胖的時候更年輕更帥,瘦了之後老多了。王永軍受到了刺激,開始練腹肌。當他減肥到135斤的時候,他開始增重,開始練肌肉。 […]

每天早上吃一個雞蛋,對身體到底好不好,醫生終於講出大實話!

相信大部分的人都是比較喜歡吃雞蛋的,從古到今我國吃雞蛋的人數都是多得數不勝數的,在各種家庭當中都經常能夠看到雞蛋的身影,不管是孕婦小孩還是一些身體素質相對較差的人,家裡的老人都會建議這些人多吃雞蛋來補充營養。 雞蛋雖然如此常見,而且價格並不算貴,但是很多人卻對雞蛋並沒有徹底的了解,有些人雖然吃了好多年的雞蛋,卻不知道吃完雞蛋之後到底對自己的身體有哪些好處或者是壞處。早晨吃雞蛋對身體究竟是有好處還是有壞處? 早上吃雞蛋對人的身體是非常有好處的,一般來說建議人每天應該要服用一個雞蛋,一天一個雞蛋是健康人群的一大養生秘訣,同時也是預防疾病,提高身體素質的必要選擇。 1、早上選擇吃一個雞蛋能夠補充人體所需要的各種微量元素,在雞蛋當中含有的微量元素包括維生素a維生素d以及維生素k等多種人體所需要的元素。雖然有些人會選擇在早上喝牛奶或者是吃其他的煎炸食物,但其實相比於雞蛋來說,這些食物的吸收率都要大打折扣,吃上一個雞蛋才是對自己最為穩妥的做法。 2、雞蛋是屬於一種最優質最天然的食物,雖然價格不貴,但是含有的蛋白質卻非常的豐富,選擇在早上吃一個雞蛋,能夠讓自己整天的工作和學習狀態變得更好,促進自己的身體內部吸收,達到提高精神的功效。 3、對於一些要減肥的人來說,早上吃雞蛋也是很有好處的,由於雞蛋的飽腹感相對較強,因此在吃完雞蛋之後,一般能夠有效的抑制自己下一頓的食量,早上起床之後可以吃一些營養相對豐富的食物,這個時候選擇雞蛋就是最為穩妥的。 4、多吃雞蛋還能夠有效的預防心髒病,對於部分貧血的患者來說,也可以起到清熱補血的功效,另外近視眼的患者也是應該要多吃雞蛋的,經常性的吃雞蛋可以保護近視眼患者的眼睛,讓視力逐漸好轉,雖然這些人並沒有說一定要在哪一階段吃雞蛋,但是選擇在早上吃雞蛋無疑是一種很好的做法,都說早餐應該要吃好,選擇吃雞蛋,一定是一種比較營養的生活方式,不管是老年人還是年輕人都可以選擇將雞蛋做成各種美食來食用,既健康又美味。 来源 (40)

如果知道憋回去的屁去了哪,我打賭你再也不會憋了!

  人一天平均放屁多達 14 次,總體積可達 500 毫升 (但你自己完全不知道) 你知道嗎? 屁衝出肛門的瞬間速度,可達 11 公里/小時,差不多是普通自行車時速 (只不過不能一直保持) 你知道嗎? 活人會放屁,一些人死後也會放屁! (只是本人永遠沒機會知道) 你知道嗎? 屁的成分,和沼氣高度一致,真的是可以點!燃!的! (不信?也不要輕易嘗試……) …… 這次還要跟大家講講,那些關乎顏面、關於健康、甚至關乎性命的“屁”事。   臭屁、響屁,到底有什麼問題? 屁的成分很複雜,主要是氮、氫、二氧化碳、甲烷、氧等無臭氣體,以及氨、硫化氫、吲哚、糞臭素、揮發性胺、揮發性脂肪酸等微量氣體。 無臭氣體負責“多”,微量氣體負責“臭”。 多數的屁(注意,不是所有),是食物消化階段的副產物。 也就是你吃下的食物,會被你體內的腸道菌群“享用”,由它們產生上述氣體。 如果知道憋回去的屁去了哪,我打賭你再也不會憋了! 令人尷尬的“放屁” / MMCCF《放屁很有趣》 […]

圓臉、臀大、腿粗、微胖的女人,其實你的命最好

  話說:好頭不如好面,好面不如好身,一個人的運勢,可以從她的身材體貌略窺一二。 圓臉 臉圓的人在相學上主金水,對人際關係及財運都有加分的作用,但卻有很多人想盡辦法去瘦臉,除了會影響運程外,也會降低她的社會地位。 下巴豐滿 下巴豐滿(尤其是有雙層下巴)的人,千萬不要看它不順眼,這種人通常會擁有兩棟以上的房產,何麗玲的下巴不是也挺可愛的嗎? 臀大 臀部大的人,在相學上代表有財運,所謂“十肥九富,不富在沒屁股”,有很多人會因為自己的屁股大而去瘦臀,結果瘦的卻是自己的錢包。 腿不能細 纖細的腿固然令人賞心悅目,然而相學上有云“腿長腳瘦,奔走不停,辛苦之相也”,如果不想成為勞碌命,就不要想盡辦法瘦腿了! 小腹有脂肪 相學家認為人的小腹像懸箕的形狀是一種福壽之相,“背無三甲、腹無三壬,此皆不壽之驗”,因此不妨留一點小腹來屯積運勢,“腹肌”小心換來的是“腹飢”。妹子別糾結你的體重了!男人都喜歡微胖妹子!男人最喜歡什麼,是身材!你沒看錯是身材!臉蛋是次要的。 。男人在街上看美女的視線是由下而上!他們首先看的是臀,其次是胸最後才是臉!只要是不醜的臉蛋!所以男人最喜歡看的還是有肉感的微胖女人! 根據調查顯示,男性更喜歡娶一個微胖的女人做老婆哦。 27%的男人喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。 70%男人都覺得微胖的姑娘適合做老婆。這些種種跡像都表明,微胖的女性更受到男性的青睞。其實有點肉肉也是蠻可愛的嘛,但千萬不要過了,太胖的話還是建議去減肥哦。 網上更流傳著一些幸福女人的新特徵: 1.圓臉 2.臀大 3.下巴豐滿 4.腿不能細 5.小腹稍有脂肪 6.微胖女性格開朗、樂觀大方。 日本早就有研究結果說,太瘦更為危險,身材微胖的人最長壽。研究結果顯示,40歲時體重略微超重的人可比偏瘦的人多活6至7年,而後者的平均預期壽命要比肥胖人士少大約5年。 教授栗山信一通過長期研究稱:“過去有人認為,瘦人壽命短的原因是,許多瘦人身體都不健康,或都吸煙。但即便我們去除了上述因素,(預期壽命)差距也幾乎沒有發生變化。”據研究,瘦人壽命較短的主要原因是,他們更易患肺炎等疾病,且他們的血管更易破裂。但栗山信一也警告說,他並非要建議人們隨心所欲地去進食。他說:“瘦人最好要努力達到正常體重水平,但我們認為,體格正常的人增加脂肪並沒有什麼好處。” 男人眼中微胖才是最好的身材。而女人認為,微胖是男人喜歡性感女人的一種藉口,到底什麼才算微胖? 1.“微胖”的尺度有多大? 什麼叫微胖?來看看下圖就知道了,選擇一個你心中理想的身材。這時候你會發現男女對於微胖這個概念的理解是有偏差的。 多半女性會選擇3、4而且應該不會超過5,因為5很明顯肚子上有點贅肉,肯定有游泳圈。 而多半男性網友認為1、2、3是偏瘦的身材,4屬於剛剛好的身材,5、6就是男生喜歡的微胖型。為什麼會出現這種情況? […]

這個動作堅持9秒以上,你就還是年輕人, 40歲以上必測

    一個動作測試你的身體老化程度, →閉眼單腳站立試驗   ▲標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立於平地上,另一隻腳微微抬起,當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次,取最好成績。 能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡! 這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。 利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強! 男性標準時間   30-39歲標準時間:9秒; 40-49歲標準時間:8秒; 50-59歲標準時間:7秒; 60-69歲標準時間:5秒。 女性較男性推遲10年計算 這個動作堅持9秒以上,你就還是年輕人! 40歲以上必測! 40-49歲標準時間:9秒; 50-59歲標準時間:8秒; 60-69歲標準時間:7秒; 70-79歲標準時間:5秒。 測試兩次,取最好成績。比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡! 有效的素質評估 閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。 這個動作堅持9秒以上,你就還是年輕人! 40歲以上必測!? 不能堅持5秒怎麼辦? 逐步訓練、注意安全 在練習“ […]

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