跑步與不跑步的人,20年後差別太大!

跑步與不跑步的人,區別在20年之後。 撰文 / 小葉 編輯 / 小葉 耶魯大學做了一個研究。 下圖左為37歲的Rich,中為60歲的Larry, 二者都堅持運動。 而圖右為35歲的Salvatore, 久坐、看電視、看書、上網、吃零食等, 沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle), 他的心臟和主要血管小, 他的VO2max低。 三人同時在跑步機上跑一小時, 顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。 人的大腦萎縮是自然現象, 研究發現,那些缺乏鍛煉, 同時血壓和心跳都偏高的人, 在20年後大腦萎縮的更快, 也就是說他的大腦在20年後變得更小。 這意味著什麼呢? 它意味著一個人到中年之後, 認知能力會下降, 患癡呆症的可能性增加。 1979-83年,超過1500人參加了一項測試, 讓他們在跑步機上從配速22分/公里 逐漸跑到配速7分鐘/公里, […]

经常做这10个动作,可调理身体各个部分,防治疾病,效果显著

  俗話說,“生命在於運動”,可總是有人抱怨冬天氣溫低,外出鍛煉太痛苦;有人找藉口每天忙工作,沒有時間去運動……       今天為大家推薦10個動作,既能足不出戶、節省時間,還能讓你從頭到腳得到鍛煉。 1 兩手對搓一分鐘 兩手掌快速對搓300次,刺激手掌穴位可通六經、強內臟,調和陰陽之氣,治療肩痛、眼睛疲勞。     2 手指摩頭一分鐘 手指由前額深摩頭頂至腦後,每秒2~4次,可促進腦部血液回流     3 揉耳輪一分鐘 雙手輕揉左右耳輪至熱,有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。     4 轉睛一分鐘 眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,可以強化眼肌,防治慢性角膜炎功能。     5 拇指揉鼻一分鐘 雙手拇指上下揉鼻50次,可開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,有防治功效。   […]

可以瘦身的9個穴位,堅持按摩減肥又健康,想減肥別錯過

  過年了,吃的好,吃的多,愛美的女性朋友們估計又要胖了。不過別著急,我們中醫有自己的瘦身減肥按摩方法,只需要找准穴位,沒事兒的時候按一按,或許就有意想不到的效果。 所謂“減肥按摩”是通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,也可以用纖體產品配合正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯著。 我們身體中的經絡、穴位遍布全身,複雜得有如一張神秘的地圖,在按摩的過程中,千萬不要忽略了這些能加強瘦身效果的關鍵點。   1、手臂瘦身——肱中穴   在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。 2、上臂減肥——臂臑穴     位於人體的臂外側,三角肌止點處。按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性​​,使上臂變得緊緻。 3、小臂減肥——外關穴     位於小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液循環,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。 4、腹部瘦身——天樞穴     位於肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。 5、腿部減肥——風市穴     位於人體的大腿外側的中線上,直立垂手時,中指尖處。按摩此穴,可排除大腿多餘水分,使大腿變得苗條。 6、腿部瘦身——血海穴     位於大腿內側,膝蓋內側端向上2寸。按摩此穴,可改善腿部血液循環,消除腿部堆積的脂肪,同時改善女性月經不調。 7、小腹減脂——大橫穴   […]

睡前餓了能吃東西嗎,這3種食物吃了不胖,還能助睡眠

很多人在睡前會出現餓的現象,大家都知道在睡覺前最好不要吃東西,不僅僅會變得胖,而且還會影響到胃腸功能,所以很多喜歡睡前吃東西的人想要知道吃哪些東西,自己會不發胖,大家要注意這五種食物,這不種食物不但不胖,反而會提高睡眠質量。 1、香蕉 香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦~ 2、小米粥 小米粥含有色氨酸,可以能夠抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的困倦感,同時在進一步可以生成褪黑素,能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。 3、全麥麵包 睡覺前餓的時候,你還可以選擇全麥麵包,再加上一片土司,搭配蜂蜜和茶,可以釋放出一種胰島素,能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺,這樣睡眠就會有很好的提升哦~ 4、燕麥片 在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值,煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦,燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。 5、土豆   土豆可以幫助你睡眠,可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸,只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以,但是不能過量哦,一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,要是混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更好的。 上述的這些食物,大家應該注意認識和了解,平時不妨多吃這些東西,尤其是香蕉香蕉可以讓人變得愉悅,還有利於提高身體素質,在睡覺之前三個小時內不要吃東西,如果真的非常餓,不妨吃這些食物。對於長時間熬夜的人群,要注意自己的飲食方法哦。   via (38)

堅持進行跑步一個月後,你可能會親眼所見這4個改變

  跑步會給人體帶來很多的好處,它能讓人體重得到減輕,讓人體質得到增加,而如果人們在平時如果能夠堅持進行跑步減肥的話,那麼就會給身體帶來以下幾種好處。一起來看看都有什麼吧。 堅持進行跑步一個月後,這4大好處你可能想像不到     1,起到壯陽效果 人體中的內分泌系統是受到腎上激素影響的,而人在進行長跑的時候能夠讓腎上激素的分泌得到促進,而如果人每天能跑上二十分鐘,堅持三個月以上的話,人的性功能就會得到明顯的改善,所以說長跑對於人來說還是個壯陽的小秘方呢。 2,不容易感冒 人在用跑步來進行減肥的時候,還能提高自身的免疫力,達到預防感冒的效果。而且經常長跑的人,肌肉是比較豐厚的,而肌肉裡面會有豐富的蛋白質存在,這種成分又是一種合成免疫球蛋白所需要的成分,所欲對於人體來說是十分有好處的。而且跑步減肥可以讓全身的肌肉得到鍛煉,還能起到健身的功效呢。 3,心肺功能提高了 人通過跑步減肥,可以讓下肢得到有效的鍛煉,而且長期堅持長跑還能讓人的心肺功能變得更強大。如果人每週堅持進行三次,每次跑上二十到四十分鐘,堅持半年以上,這樣的人心臟功能就比一般人好。而且心肺功能好的人在爬山,做體力活的時候不容易感到累。所以說人進行跑步減肥,既能讓體重得到減輕,也能讓心肺功能得到提高,是一個一舉兩得的減肥方式。       4,骨質疏鬆發生機率降低了 人在進行跑步減肥的時候,能夠讓人的肌肉得到收縮,讓肌纖維增粗,讓肌肉變得更有韌性,從而能夠促進鈣的吸收,讓骨骼的代謝得到增加,從骨質疏鬆的產生和肌肉萎縮是有很大的聯繫的。所以你會發現經常長跑的人很少會患有骨質疏鬆的,另外,長跑是在外面進行,身體可以接受到陽光的照射,這樣就能讓鈣吸收得到促進,從而有效的預防骨質疏鬆發生。 通過以上文章的講述,您現在清楚人跑步減肥對身體有什麼好處了吧,想要減肥的人們,不放堅持進行長跑吧,因為它不僅能起到良好的減肥效果還能給身體帶來極大的好處。   via  (14)

5個行為最傷腎,你天天都在做,趕緊改!

  腎,主藏精,藏先天之精和後天之精,主發育、生長、生殖。腎被稱為“先天之本”,但是現在很多人卻對這“先天之本”肆意傷害,我們今天來看看都有哪些傷害先天之本的事情。     傷腎行為之一 吃的太鹹 腎在五色上屬於黑色,五味屬於鹹,鹹入腎,我們在日常飲食中過於地嗜吃鹹味的食物,會給腎帶來負擔,而腎主骨生髓,太鹹的食物,除了損傷腎的代謝之外,骨頭也會不好,就是說過鹹的食物會損害骨頭,不利其生長。 傷腎行為之二 憋尿 憋尿是現在很多上班族都會經歷的, 開會、工作忙等等原因,都會有憋尿的現象,對了,再加上一個堵車的時候也會憋尿。 憋尿這種行為,最先傷害的就是腎,因為尿液中的細菌是非常多的,而尿液在膀胱中長時間的滯留則是給了細菌滋生的好機會,而這個時候如果尿液再通過輸尿管返回到腎臟的話,那麼結果可想而知,容易讓細菌侵蝕到腎臟,甚至會造成腎炎或者是尿毒症等。 傷腎行為之三 吸菸 吸菸除了傷肺還傷腎,我們都知道香菸中含尼古丁比較多,這些都會對腎臟造成危害,煙癮越大,吸的越猛,身體攝入的有毒成分越多,那麼對腎臟的傷害也就越大。 傷腎行為之四 快餐 在外上班肯定不會像在家一樣吃的那麼健康,快餐時代,食物中也是高油高脂肪,而容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多,加重腎臟負擔,進而產生腎臟病變。肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高血脂,也會增加腎臟的負擔。 傷腎行為之五 熬夜 熬夜是最傷腎的, 也是傷腎行為中最厲害的。腎乃人的精氣之源頭, 熬夜會讓腎上腺素分泌增多,增加新陳代謝的壓力,熬夜之後第二天的精神狀態會大打折扣,通宵的危害更甚。經常熬夜的人,容易腎虛。這是一個惡性迴圈,腎虛會影響到人的精神狀態,使人產生躁鬱不安、焦慮抑鬱的不良情緒,給生活與家庭都帶來諸多麻煩。 養腎補腎,可以通過這2種方式來進行。 1、白茅內金茶 平時在生活中,有不少食物就是養腎補腎的好東西,像黑芝麻、黑米黑豆等雜糧,韭菜泥鰍蝦等食材都是具有養腎補腎的功能的,但是都是偶爾吃的,不能養成習慣,效果也比較差。我們中國人有喝茶的習慣,我們可以針對這個習慣,把養腎補腎融入到我們的習慣中,喝白茅內金茶就是一個很好的方法。 白茅內金茶的具體配方是:綠茶2克、雞內金和鮮白茅根5克、魚腥草3克、淡竹葉2克、山楂甘草羅漢果各2克。 把準備好的材料一起放入鍋中煎煮40分鐘,把茶渣過濾後喝水。     […]

【健康】為什麼要每天走6000步,這裡給你講得很透徹

  俗語道“千年的王八,萬年的龜”。有人說,這兩種動物就愛靜養不愛動,照樣活得長。這種說法大錯特錯。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。運動最好的方法就是——走路 動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,要通過汗腺排出。 人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,​​總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。 一口氣把6000步走完,健康狀況會有質的改善 希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。 我們的心臟每天通過跳動往外打血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟。 通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。 每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你 人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。 走路是防癌的特效藥 走路可看作防癌的特效藥!如能每天堅持行走,對癌症的防治有明顯益處。 1、預防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 2、降低患腸癌風險 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。 3、可防患胰腺癌 每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。 4、抵抗前列腺癌 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。 5、提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。 6、預防心髒病 每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。 7、預防糖尿病 美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。 8、避免脂肪肝 研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。 9、預防動脈硬化 持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。 […]

如果每天堅持喝枸杞水,堅持喝一個月會有什麼好處

  都知道枸杞是好東西,長期堅持用枸杞泡水喝真的對我們人體有好處嗎,我們一起來揭秘,首先了解一下它的營養價值:   1.枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、鐵等眼睛保健的必需營養,故擅長明目,所以俗稱“明眼子”。歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症,常常使用枸杞子,著名方劑杞菊地黃丸,就以枸杞子為主要藥物。民間也習用枸杞子治療慢性眼病,枸杞蒸蛋就是簡便有效的食療方。     2.枸杞有提高機體免疫力的作用,可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。   3.枸杞具有降低血壓,血脂和血糖的作用,能防止動脈結業證樣硬化,保護肝臟,抑制脂肪肝,促進肝細胞再生。枸杞能滋補肝腎、益精明目,可用於虛勞精虧、腰膝酸痛、眩暈耳鳴、內熱消渴、血虛萎黃、目昏不明等的治療。   4.枸杞子還有興奮大腦神經、興奮呼吸、促進胃腸蠕動等作用。     還有需要注意的是,不要用開水泡枸杞。日常生活中我們在泡枸杞的時候,通常都是喜歡接一杯開水,然後再放入枸杞,感覺這樣才能夠更好的發揮枸杞的功效。   其實這一步是完全錯誤的,如果水溫弄錯了的話,那麼枸杞就完全失去了它的功效,就相當於白喝了,如果將枸杞直接泡在熱水噹中,那麼就會破壞枸杞的營養元素以及活性物質,因為枸杞它屬於一種非常不耐熱的食物,所以說如果在放上熱水反复的沖泡的話,就會流失營養成分,所以說我們最好是用溫水沖泡,這樣能夠保持枸杞的營養,而且口感也不錯。   如果每天堅持喝枸杞水,堅持喝一個月會有什麼好處? 枸杞雖好,但不要貪杯哦,此話怎講呢?枸杞性熱,且效果相當強悍,所以說,對於常人,身體本身處於一個相對平衡狀態,食用是有好處的,但是也不宜於過多食用,食用過多以後,體內鬱熱過多,無法排泄,鬱積成火,甚而產生痰熱那便是對身體的傷害。還有就是處於感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人都不宜食用,高血壓患者更應該在專業指導下使用。 来源 (42)

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