2O18年减肥法,谁能给我力量啊,我想减肥

  关于易瘦体质的「7个秘密大公开」,你瘦不下来的原因终于找到了 为什么有人就是吃不胖,瘦子真的天生注定吗,有什么办法能让自己也拥有瘦子的体质,营养师、医生亲自上阵,破解7个瘦子不会说的秘密,让你也能打造健康均匀的好身材。 秘密1:瘦子不爱吃饭,事实:吃饭配菜,健康享瘦 许多减肥法要求不吃饭、不吃淀粉类,事实上,低醣类、高蛋白虽能快速减肥,却是复胖率最高的减肥方式。 有些人不吃饭改吃面包,面包看起来虽不油,其实制作过程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,也有放油脂,热量也不低。且面包松松软软,往往吃很多也不觉得饱,没多久就肚子饿,食量不减反增。 扎扎实实吃碗饭,维持饱足感,自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质,最好少将三明治、意大利面、披萨当主食,而是恢复吃饭配菜,尤其高纤的糙米饭、五谷饭,热量低、营养价值高,更是控制体重的好帮手。     秘密2:吸烟能减肥?事实:拒当烟囱不发福     戒烟后发胖的传言时有所闻,甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌。 署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,香烟中的化学成分会影响味蕾,对食物的敏锐度降低,影响食欲,戒烟之后,味觉改善,食物变好吃,食量跟着增加,的确比较容易变胖,而且为了戒烟多吃零食、口香糖,热量增加,也可能造成体重增加。 好消息是戒烟后复胖只是短暂现象,对长期体重影响有限,吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大。慢慢戒烟的人,复胖幅度不会太明显,只要注意饮食、多活动即能预防。 而计划戒烟又担心体重上升,饮食可做以下调整: 多吃全谷类,丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。 多吃蔬菜水果,减轻烟瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等,能替代吸烟时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物,停止咖啡因类及酒精类饮料。 多喝水。两餐间应喝6~8杯水,有助排除体内尼古丁。   秘密3:瘦子胃口都很小?事实:该吃就吃,食量不爆发     食欲是人的生存本能,人体内有一套精密系统负责调节食欲:大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号,当饥饿信号强过饱食信号,下视丘便刺激饥饿中枢提高食量;热量摄取过多时,则刺激饱食中枢减少食量,以维持平衡。 当摄食调控机转失灵,就会出现热量明明足够,还是停不了口而造成肥胖。研究统计,一般健康、体位正常的人,在25~55岁间,只要每天额外摄取3%的热量,体重就能在30年内增加9.1公斤。 摄食调控系统环环相扣,忍饥挨饿不但没用,还可能过度刺激饥饿信号,吃得更多。为了避免吃太撑或饿过头,资深营养师赵思姿建议如下: 减缓进食速度以增加饱胀感,延长食物排空时间。 血糖平稳有助控制食欲,应少吃精致的单醣食物,增加饮食纤维量。 酒精性饮料会刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜过量。   秘密4:瘦子很少喝水?事实:多喝水,健健美     不少人常抱怨自己「喝水也会胖」,或担心水肿而不敢多喝水。事实上,水不但零热量,身体代谢水出去还须消耗热量,并有助排除减重时产生的老废物质,想减重更要多喝水。 他观察,自认喝水也会胖的人,大部份是40岁以上,基础代谢率降低,即使吃得少但消耗的热量更少,「所以会继续胖下去,造成恶性循环,」刘灿宏指出,这时反而要多吃一点,增加代谢率并运动,才能瘦下来。 […]

日本的“毛巾减肥法”:一分钱不花,让你轻松瘦腿,瘦腰,瘦肚子

  “毛巾减肥法”即为借助毛巾从而带动身体力量进行运动的一种减肥方式,这种减肥法主要可以减去腰部、腹部的赘肉,还可以轻松瘦腿,每天坚持运动五分钟,连续一个月即可获得不错的效果,下面我们就来看看具体做法有哪些。 夏季减肥对于女人来说,并不是一件轻松的小事。许多女性都被如何减去腹部赘肉、瘦腿、以及塑性问题所困扰。不过近日,日本流行起了一种“毛巾减肥法”这种减肥法不仅可以有效“抚平”小肚子,还具备一定的塑性作用,使女性的体态更加优雅迷人。     1、瘦腰腹 具体做法:将毛巾卷成圆柱状置于腰部,躺平后将双手双腿伸直,脚尖呈内八字状。此时将身体重心集中于毛巾上,并做收腹运动,坚持五分钟即可。腰部腹部赘肉十分影响女性曲线,但坚持这种做法,不仅可以有效地抚平小肚子,还能使腰肢更为纤细窈窕。需要注意的是,患有腰痛、腰伤的人尽量不要使用这种减肥法,以免对身体造成不必要的损伤。     2、瘦腿部 具体做法:将毛巾卷成圆柱状置于腰部,躺平后自然伸展双臂,将身体重心力量集中区腰部,一条腿伸直,一条腿向内弯曲,每隔一分钟换腿做一次即可。坚持使用这种方式可以有效减去大腿周围赘肉,起到美腿塑性的效果。但腰伤患者依然不要尝试这种做法,因为躺平后依然需要集中力量于腰部,并要将次动作保持五分钟,所以为导致腰部受损严重,请大家酌情选择做法。     3、瘦臀部 具体做法:首先使放松身体使自己趴在床上后,将毛巾卷成圆柱状置于腹部,这是双手交叉与额前,膝盖悬空、小腿向上弯曲并使小腿尽可能与大腿相贴,尽量绷紧臀部肌肉即可。坚持使用这种方法可以有效减去臀部多余赘肉,减轻胯宽臀胖等困扰,并且还可以塑造臀部良好曲线,十分简便适用。   以上三种方法皆为日本当下流行的“毛巾减肥法”,分别可以起到瘦腰腹赘肉、美腿塑臀型等作用。但减肥瘦身是一个循序渐进的过程,所以“毛巾减肥法”虽然作用多用处大,却并不能很快见效,还需通过日积月累的锻炼才能收获傲人身材。与此同时,患有腰病的人群尽量不要使用“毛巾减肥法”,以免为腰部带来不必要的损伤,并且运动时间不可过长,五分钟最为适中,以免造成肌肉拉伤等不良反应。   来源 (18)

还傻傻在买火龙果你家阳台就能种出来,免费的果子吃到饱

  阳台上种一盆火龙果,其实相当省心、省力,只要主要把握好土、水和肥的管理,一定能结出令人满意的果子,     要想在阳台上种出能结果的火龙果,还是要通过枝条扦插的方法进行种植,用种子播种就不要考虑了。     将插条放入多菌灵溶液中浸泡消毒10分钟,之后取出来放在阴凉通风的地方晾5天。然后把枝条放在散光通风的地方养护,一个月之内不能淋雨,不能浇水。     也可以自己种,将火龙果的肉和黑色的种子用网纱分开只剩下黑色的种子,用勺子轻轻刮一半果肉到碗里,用水泡再把果肉和黑籽搓分开。或者装进纱布里挤出果肉和汁,剩下的过滤的差不多了。       一周后即可长满整个盆面,约有1公分高,种子的外壳会陆陆续续掉落,小绿叶也会开始长出来,然后再等待着它茁壮成长,看这样有没有很羡慕。     龙眼盆栽养成:     龙眼当然要选果核饱满的品种,收集果核之后清洗干净,将所有果肉去掉,然后直接将果核浸泡在清水中,浸泡一天时间。 然后在顶部朝上栽种在土壤里,适当覆土2厘米,然后将土壤浇透水,放在通风温暖处,不用三天就能萌发新的小芽。     五天之后,这些小芽已经长得比较长了,根茎和叶子一开始长出来都是偏红褐色的,慢慢长大之后,才会变成绿色。       如果你想要快速养成一盆翠绿的窗台盆栽,不需要光照也能养好,收集一些龙眼的果核就行了,温度在20度左右,早晚喷水保持微润即可,记得不要暴晒。   via  (29)

【慎入片】25岁女满口牙结石,比牙齿还大颗,网友全惊吓了

  我们先来认识一下所谓的牙结石,实际上牙结石并不能保护我们的牙齿,相反这玩意儿贼能伤害牙齿。早在它还是牙菌斑的时候,就能导致蛀牙以及其它各种牙周疾病比如牙龈出血等;等进化成牙结石后,更是容易吸收大量细菌毒素,引起牙周炎症、牙龈水肿出血,最终导致牙龈萎缩,牙齿松动脱落。你不洗牙,是想留着牙结石提前过敬老节吗? 日本一名25岁的女孩因为害怕看牙医而在嘴里积累了大量的结石。 最近,她终于有勇气去看医生,医生看到它时感到很震惊。     ▼这个女孩不太注意口腔卫生。 牙齿上有很多石头,牙龈肿胀,红色,看起来非常可怕。 White Dental Clinic的牙医帮她清洁了牙齿。       ▼医生先麻醉她,然后用器具打开她的嘴。 女孩的牙结石牢牢附着在牙龈上,其中一些比牙齿大,病情非常严重。 医生用强力水柱冲洗牙齿,用镊子取出石头。     ▼去除结石后,她的牙龈肿胀很多,与以前相比,这是非常新的。     看到之后,网友们感到不可思议:“干净又善治”,“这种电影会让人们关注牙齿护理”,“我觉得她不敢在别人面前笑”,“25 岁,从不刷牙?这部电影应该用作学校的教科书。“ 清洁过程看起来很恶心,但它正在愈合。 来源 (374)

世界各地的早餐,你最喜欢吃哪个国家的

    早餐是一日三餐中最重要的一餐。不过全世界不同地区的早餐看起来和吃起来会有非常大的不同。在中国,早餐的丰富程度几乎可以单独成为一种文化。例如咸豆腐脑、没有榨菜的煎饼果子等都是人民群众喜闻乐见的早餐食品。图为英格兰的早餐。     环球旅行爱好者Victoria Philpott在旅途中尝试了大量种类和形式各异的不同地区和文化的早餐,并把它们都用照片记录下来,形成了这组以早餐为主题的摄影集。图为伊朗的早餐。     每个人的口味都有不同,每个队早餐的爱好也不一样,这里出现的早餐并不意味着当地所有人每天都是这样吃的。图为菲律宾的早餐。     图为苏格兰的早餐。     图为德国的早餐。     图为法国的早餐。     图为瑞典的早餐。     图为波兰的早餐。     由于每个国家的文化差异,所以每个国家的早餐也不一样,图为土耳其的早餐。     图为澳大利亚的早餐。     图为日本的早餐,由于日本受中国文化影响较大,日本的很多美食都借鉴了中国的美食文化元素。   […]

早餐最不该吃这3种东西,快看有没有你常吃的

  民以食为天,早饭更是一天当中最重要的一餐,那吃早餐有禁忌吗——还真有。 很多人,特别是上班族早餐总是吃得相当简单。其实,早餐应该要吃好,而且不吃早餐是有害健康的。 接下来,为大家介绍一下早上不该吃的3种东西以及吃早餐的禁忌,一定要给身边不好好吃早餐的人看看。   早上不该吃这3种东西 1.早上不该空腹吃菠萝 菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,而且饭后吃菠萝还能帮助消化。 2.早上不该喝大量冰凉的饮料 早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然喝大量冰凉的饮料,这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。 唤醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的温水,如果本来有胃寒情况的人,喝一杯红枣生姜水更好! 3.早上不该空腹吃香蕉 香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸。       吃早餐的4大禁忌 忌:清早起床就吃早餐 很多人早上起床就马上吃早餐,特别是那些习惯5、6点起床的人,起床就吃早餐,还认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。 专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。     忌:“牛奶加鸡蛋”代替主食 “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。 早晨的人体急需含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但它们没能提供充足的碳水化合物,也就不能给身体提供足够的能量。 所以,不妨配几片面包、几片馒头之类的。     忌:长期仅以“油条加豆浆”作为早餐 相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。 油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利。此外,油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化。 再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,偶尔一顿可以,但不宜长期食用。     忌:早餐吃得过于油腻 […]

枸杞最佳吃法不是泡水,而是这个,早点知道早点受益

  养生的人,绝对离不开枸杞。枸杞是养生一族的标配,哪个养生食材都能舍,独独枸杞不能丢,不信你看: @朋克养生的年轻人:啤酒泡枸杞 @中年人:人到中年保温杯,枸杞来阻岁月催 @老年人:人到老年不得已,煲汤必须放枸杞 养生界食材大佬:枸杞 从中医的角度说,枸杞味甘、性平,有滋补肝肾,益精明目的功效。 它对于肝肾亏虚、腰膝酸痛、头晕目眩、虚劳咳嗽、目昏耳鸣等症状,有调理作用。 现代医学研究证明,枸杞内含有枯可胺A、甜菜碱、多种维生素、氨基酸和钙、铁等营养素。 这些物质具有降血压、降血糖、降胆固醇、软化血管、保护肝脏、提高人体免疫力等作用。此外,枸杞还有抗氧化、抗衰老、抗疲劳之效。     枸杞的花样吃法,夸张一点说也是三天三夜讲不完的。枸杞可干嚼、泡茶、泡水、熬粥、煲汤、制膏、药膳、清蒸……脑洞大开的外国人还把枸杞沙拉、枸杞蛋糕等搬上餐桌。 这么多吃法中,到底哪种吃法养生作用好呢?当当当,“枸杞吃法排行榜”今天就给你放这了! 泡水、泡酒 推荐指数:★★     枸杞泡水,怎么才两颗星的推荐指数啊?小编你有没有搞错啊? 确实,枸杞泡水是绝大多数人最常见的吃法,丢几颗泡在水里,方便啊。但是,枸杞的有益成分不易溶出。 推荐一个枸杞泡水好方法:先用冷水冲洗枸杞,再用开水浸泡一段时间,然后连水带枸杞渣一起吃喝掉。 再来看枸杞泡酒。白酒有活血通络之效,枸杞的有益成分融入酒中后,两者互相借力,能使枸杞强筋健骨的效果得到充分发挥。 李时珍在《本草纲目》中介绍,用枸杞子泡酒,长期饮用可防老驻颜。 方法:取适量枸杞子泡在白酒中,浸泡7天后方可饮用。 注意:因为是酒剂,所以不能长期服用,一次也不宜饮用过多,所以从这点来看,枸杞泡酒适用性小了点,对于肝肾不好的人,要慎服。 煲汤 推荐指数:★★★ 人到老年不得已,煲汤必须放枸杞。 作为一种药食同源的食材,枸杞用来做食补佳肴再合适不过。 养生食谱推荐:枸杞猪肝汤 中医认为,猪肝味甘苦,性温,有补肝明目、补血养血之效;枸杞养肝明目、补血安神。此汤尤其适合眼睛干涩、视力下降、经常熬夜的人群。     原料:猪肝100-200克,枸杞30克,适量生姜、盐 方法:猪肝切片,生姜切片;锅内放适量食用油煎姜片,加水煮沸;放入猪肝和枸杞一起煮汤,小火煮熟,加适量食盐调味即可。 […]

每天坚持90个深蹲,一个月后你会发生什么变化

  健身圈内有这样一句话,不深蹲无翘臀,虽然深蹲能起到提臀的效果,但你别忘了深蹲还是一个不错的练腿动作哦。而深蹲也是健身运动的人必练的项目。     为什么说深蹲是男女必练的项目 因为深蹲的好处颇多,腿部是全身最大的肌群,而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群,几乎整个下肢都能锻炼到。 男生之所以会喜欢练深蹲,因为深蹲能促睾,睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素,还能提升与女朋友的亲密指数,虽然说女生体内睾酮激素很少,但深蹲也能让腿部肌肉更紧致,并且更显修长。     每天重复90个深蹲,一个月后身体会发生什么变化? 1、臀腿肌肉紧实了,还可以明确的看到臀腿的线条,臀部不像之前那样下垂,紧实一点了。 2、下肢力量变的稳固了,坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。 3、坚持深蹲,让增肌的人更容易练出肌肉,减脂的人更快瘦下来。 4、要是有女朋友,她应该能感受到你的变化,要是没女朋友嘛,也可以有个男朋友的!     有专家说:深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害? 先说明一下,不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害,正确的深蹲不会伤害到身体,还能起到锻炼作用。 如果深蹲真的这么损伤身体,健身达人每天做这么几百个,也不见哪个关节有问题。主要掌握正确的速度动作,好处肯定是大于坏处的。而我们要做的就是不传谣,不信谣,谣言止于智者。     解锁深蹲正确的姿势! 自然站立,双腿要打开至与肩膀同宽。 两手自然的垂放于两侧,眼光注视着前方。 脚掌外向45度,膝盖朝着脚掌向着的方向。 下蹲时候,双手向前伸直,肩膀与脚是同一直线上的,蹲至与大腿成直线时再站立。 腰部不要踏腰,把重心放在臀部,站立时也是让臀腿来发力,中午勿塌腰。 如图:     再来个动图给大伙示范下:     新手每次可以分为4组来进行,每组数量15-20个,组间休息60秒。等身体适应了这个运动程度后,再逐渐的增加组数与数量进去。健身房锻炼的人可以尝试负重深蹲,但是一定要循序渐进。 练完深蹲后可别忘了做拉伸运动,不然第二天你会发现,走路脚都是软的! […]

不管男女,睡前这3种行为易“发胖”,尤其是最后1个,我都忍不住

  睡前有些不良习惯容易导致睡不着甚至失眠,还容易招来心血管疾病,也是容易发胖的根源,下面大家跟着小编来看看你是不是也有这些不良习惯,有则改之无则加勉。     吃宵夜:为了身体健康,大家还是尽量不吃宵夜为好。佛道与中医在饮食方面都强调过午不食,或者日中一食,甚至适当断食辟谷,就是为了减少消化系统的工作量,提高消化的能量转化率,从而保持身体的健康,避免肥胖,而晚上吃宵夜是最最容易长胖的一餐了。     熬夜晚睡:作息时间不规律,睡眠不充足,会引起激素失衡,还会伤害涉你的皮肤、内分泌等等各个方面,而且有研究力证:睡眠不足,还会让你变胖。睡眠不足,会导致食欲增加,熬夜新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。     吃太饱:晚餐不要吃得太多、太饱,否则将会损害你的健康。研究发现,很多疾病发生的重要原因之一,就是晚上不良的饮食习惯。要提倡大家,晚饭少吃一点,因为晚饭吃不对是会影响健康的。 晚餐过饱,人就在进入休息后,发生多梦,睡眠不佳等现象。肠胃不能够全部消化掉食物,容易长胖。     不管男女,睡前这3种行为易“发胖”,尤其是最后1个,我都忍不住!好啦~今天的分享就到这了,大家都记住了吗?学会了别忘了告诉朋友们哦~喜欢我们的文章可以给小编点个赞,欢迎大家踊跃留言!   via  (21)

早上空腹喝水好处多,但4种水切记别喝,不养人反而伤身

    很多人都知道早上睡醒后喝一杯水好,但如何喝清晨的第一杯水是个大学问。营养学家介绍,清晨第一杯水非常重要,喝什么水、怎么喝,都要多加注意。 专家介绍,清晨喝水有五点好处: 1、补充水分 人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后身体会处于一种生理性缺水的状态,清晨喝水可以补充身体代谢失去的水分。 2、防止便秘 清晨起床后饮水,能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,防治便秘。 3、冲刷肠胃 早上起床后肠胃已经排空,这时喝水可以洗涤、清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使其保持最佳的状态。 4、清醒大脑 起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 5、美容养颜 早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤。 专家介绍,清晨喝水,新鲜的温白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康很有益处。清晨最好空腹喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。要小口小口地喝,因为饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。     专家提醒,有四类水是不可以在清晨作为第一杯水饮用的: 饮料类 茶、果汁、汽水、牛奶、咖啡等都不适宜作为清晨第一杯水。因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。 柠檬蜂蜜水 这里面含较多酸性物质,如果空腹喝容易使体内酸性增加,时间久了就会使人体胃酸增多,对胃口造成伤害。 冰水 很多人喜欢早上起来喝一杯冰水,特别是夏天的时候,这是很不科学的。经过一夜的消耗,人体的肠胃都已经排空了,这时候冰水会使肠胃受到很大的刺激,不利于身体健康。 淡盐水 4、淡盐水 不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水,认为这样有助于消除便秘。 东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出,空腹喝淡盐水非但不能防便秘,还可能对健康造成威胁。 淡盐水不通便也不排毒 盐水中含有钠离子,因此渗透压比白开水高。从理论上讲,摄入高渗的液体,的确会利于通便。 但只有高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,淡盐水是起不到这个作用的。     再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后,很快会被吸收入血,只是增加了血容量,最终通过小便排出。所以淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。 “晨起一杯淡盐水”反而存隐患 […]

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