跑步與不跑步的人,20年後差別太大!

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!

跑步與不跑步的人,區別在20年之後。

撰文 / 小葉

編輯 / 小葉

耶魯大學做了一個研究。

下圖左為37歲的Rich,中為60歲的Larry,

二者都堅持運動。

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而圖右為35歲的Salvatore,

久坐、看電視、看書、上網、吃零食等,

沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle),

他的心臟和主要血管小,

他的VO2max低。

三人同時在跑步機上跑一小時,

顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!

人的大腦萎縮是自然現象,

研究發現,那些缺乏鍛煉,

同時血壓和心跳都偏高的人,

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在20年後大腦萎縮的更快,

也就是說他的大腦在20年後變得更小。

這意味著什麼呢?

它意味著一個人到中年之後,

認知能力會下降,

患癡呆症的可能性增加。

1979-83年,超過1500人參加了一項測試,

讓他們在跑步機上從配速22分/公里

逐漸跑到配速7分鐘/公里,

一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。

大約20年後,

再次對他們進行測試,

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然後進行腦部掃描。

第一次測試時,

他們的平均VO2max數據是39

(高水平馬拉松選手能達到70-80)。

那些低於這個數值的人,

大腦萎縮的更多,

相當於加快萎縮了兩年。

而那些高於這個數值,

也就是經常參加鍛煉的人,

大腦要萎縮的慢一些,

因為運動會讓血流速增加,

能為大腦輸送更多的氧氣。

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所以跑步與不跑步的人,

在每天看來沒有任何區別;

在每月看來差異也是微乎其微;

在每年看來差距雖然明顯,

但好像也沒什麼了不起的。

但在每5年來看的時候,

那就是身體的巨大差別;

等到10年後,

就是精神狀態的巨大分野;

再到20年後的時候,

也許就是一種人生對

另一種人生不可企及的鴻溝。

那麼,

跑步與不跑步的人,

究竟有哪些具體差別呢?

讓我們一起來看看研究結果。

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堅持跑步的人:心情舒暢

VS

不跑步的人:情緒低落

當你跑步的時候,

你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質,

它能讓你感到快樂。

這有點像抽大麻時產生的快感。

除此之外,

跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質,

而它能夠消除壓力,減少抑鬱。

所以如果你一旦停止跑步,

那麼這些物質都沒法產生,

情緒也就會變得低落。

長久下去,

你可能壓力會越來越大,

抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。

事實上,

發表在《心理醫學》學報上

的一項研究顯示,

當人們停止跑步兩週,

經過情緒測試後發現,

他們更沮喪,壓力更大,

更易憤怒。

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堅持跑步的人:記憶力增加

VS

不跑步的人:記憶力下降

美國馬里蘭大學曾經做過這樣一項研究。

他們讓一些運動員10天不跑步,

然後掃描他們的腦部,

發現血液流向海馬體的量減少,

而這個區域與學習和記憶能力緊密相關,

也和發生老年癡呆症緊密聯繫。

這項研究還發現,

停止跑步一段時間,

不僅是海馬體的血液供應量減少,

而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。

血液供應量減少意味著你學習的能力會下降,

記憶力也會下降。

除此之外,當你停止跑步的時候,

你身體也會減少組織蛋白酶的產生,

這個物質也與記憶力有關。

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堅持跑步的人:思維更敏捷

VS

不跑步的人:變得遲鈍

芬蘭科學家做過這樣一項研究,

找到10對男性雙胞胎,

讓其中一人每周至少跑2次,

而另一人不運動。

三年之後,通過掃描腦部,

發現每週都跑步的那位

腦部灰質區域更發達,

而這個區域關係到大腦處理信息的速度。

很顯然,跑步能夠提高腦部活力,

包括灰質區域,

這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。

因此,如果你停止跑步,

你大腦的灰質區域會萎縮,

將降低大腦處理信息和思考的能力。

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堅持跑步的人:專注度提高

VS

不跑步的人:注意力下降

《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究,

顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動,

就能提高專注度。

為什麼專注度會提高呢?

除了運動會增加大腦的的血液供應量之外,

還因為血液中某些化學物質也會增加,

比如內啡肽和某些激素,

這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。

如果一旦你停止運動,

血液供應量和血液中的

某些化學物質都會下降,

因此,你的注意力會降低。

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那麼堅持跑步

會帶來什麼好處呢?

美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親身經歷

也許是最好的例子。

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你會遇到終生的朋友

對於一位堅持跑步的人來說,

你一定會遇到這樣的問題來質疑你,

那就是“你為什麼要跑步?”

這些問題可能就來自你身邊的親人和朋友。

卡斯托爾就從她的祖母那裡聽到了這樣的問題。

“你實在是跑得太多了!趕緊多長點肉。”

而卡斯托爾每次聽到這樣“善意”的勸告,

總是微微一笑。

事實上,如果你堅持跑步,

而且一跑就是好多年,

那你肯定會發現,

當你“跑過”這些動搖你的聲音之後,

你會遇到一群和你志同道合的人。

他們和你一樣熱愛跑步,

和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂,

和你一樣會為了一場大賽奮力訓練。

他們才是你在跑道上真正需要的人,

他們會在你身邊義無反顧地為你加油打氣。

“如果你還在動搖,

那就加入一個跑團吧,

或者去看一場馬拉松。

因為這樣你就會見到不同能力,

不同體型,

不同身體狀況的人在跑道上展現運動之美。 ”

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懂得如何平衡你的生活

如果你堅持跑步,

你就會發現,

在你的跑步生涯裡,

休息和不停奔跑是一樣重要的。

當卡斯托爾曾經是一位職業運動員時,

她不停地跑,

不停地衝擊自己的最好成績。

在訓練的時候,

每個月她都至少要跑230公里以上。

除了跑步,她會花4個小時睡午覺,

然後每天晚上保持10個小時的睡眠時間。

“如果你希望能跑上一輩子,

有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。 ”

卡斯托爾說道,

“健康的身體才是跑步的關鍵。”

而在不斷奔跑間,

隨著年齡越來越大,

你也會逐漸放慢速度,降低跑量。

這並不代表你會與跑道漸行漸遠,

而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。

“現在我在工作和跑步之餘,

會花更多的時間陪伴家人,

這樣當你回到跑道上,

你會更有動力。 ”

卡斯托爾說,“如果你慢下來,

你會覺得缺少動力,

但是真正重要的是你的身體和精神得到休息。 ”

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你成了資深營養專家

如果你堅持跑步20年以上,

你可能就是一位資深營養專家。

對於長期跑步的人而言,

均衡的飲食和營養無疑是最重要的一部分。

對於卡斯托爾而言,

吃得健康並不意味著對美食說“不”。

相反地​​,她也曾經對甜點“肆無忌憚”,

但她依然可以保持苗條的身形。

“當我想吃巧克力的時候,

我不會克制自己,

因為我知道我會很規律地跑步。 ”

卡斯托爾說道,

“不過,我絕對不會毫無節制地飲酒狂歡。”

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。

“當我休息不跑步的時候,

我不會感到飢餓,

所以我也會吃得少很多。 ”

卡斯托爾說道,“

但是當我訓練量加大時,

我也會增加進食量。 ”

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你發現快樂是另一個重要補給品

如果你長期堅持跑步,

你一定會意識到,

能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量來源,

另一個重要的能量來源是快樂。

“科學研究顯示,

跑步會給你的身體帶來積極的變化,

而且這個結果是超出你的預期的。 ”

卡斯托爾說道。

當你開始跑步時,

每一次你多跑一公里,

你都可以給自己一個小小的獎勵,

一件新衣服,或者是一本新書;

而當你跑過了5年或者10年之後,

當你每次跑完一個馬拉松,

你都可以給自己一個大大的獎勵,

比如一次旅行。

這樣,你的表現不僅會越來越好,

而且每當你開始跑步,

你就會無比快樂。

跑步与不跑步的人,20年后差别太大!

你將更加沉穩專注

當你跑過20年,

意味著這條跑道陪你走過了

一段重要的人生旅程。

你會越變越成熟,

你的速度也可能越變越慢,

但是這不會影響你的目標。

“跑步雖然看過去競爭並不激烈,

但是你不得不承認

這也是一項讓人充滿野心的運動,

你會不斷追求自己的紀錄。 ”卡斯托爾說道,

“當你的最快速度變慢,

這並不意味著你就不能超越自己,

你將越來越注意自己跑步的細節,

然後通過小調整,

讓新紀錄成為可能。 ”

不僅如此,當你跑步20年,

跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。

它會幫助你對整個人生有新的認識。

“我相信跑步教會我成為一位更出色的人,

一位更出色的媽媽。 ”卡斯托爾說道,

“當我因為工作而不跑步的時候,

你會發現你變得更加沉穩,

工作更專注,

在遇到交通堵塞時也會更加平靜。 ”

跑步重在自強不息,

速度距離只是表面,

更重要的是鍛煉人的意志力、

自製力、承受力、自信心

以及一種堅韌不拔的人生態度。

跑步,是你一生的朋友,

也是你一輩子的財富!

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三毛說:

“讀書多了,容顏自然改變,

許多時候,

自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲,

不復記憶,

其實它們仍是潛在氣質裡、

在談吐上、在胸襟的無涯,

當然也可能顯露在生活和文字中。 ”

同樣地,

你跑過的路從來不會欺騙你,

他們沉澱在你的精氣神中,

你的改變誰都可以感受到。

所以,如果你堅持跑步,

你的人生會因為你的雙腳而煥然一新。

来源

(176)

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